【導讀】：羽毛球是一項全身性的運動，堅持鍛鍊可以起到很好的瘦身效果，另外打羽毛球的時候主要依靠的就是手臂的力量，所以也是可以幫助瘦手臂的，下面就來具體看看。
打羽毛球是可以瘦手臂的，並長期堅持還具有非常不錯的效果，另外在打羽毛球的過程中需要跑動、跳躍等動作的輔助，所以也是一項很好的瘦全身運動。
長期進行運動的人能夠減少身體內的體脂，使得身體的肌肉增加，脂肪減少，所以具有非常好的瘦身塑體作用。羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣;轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，能夠起到很好的鍛鍊肌肉的作用，並使身體去掉多餘的脂肪。
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可爲靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。長期進行羽毛球項目的鍛鍊，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
瘦手臂
在打羽毛球時,握拍的那隻手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作,動用了肩部上臂、前臂的肌肉,可以有效的消耗熱量,燃燒手臂上多餘的贅肉。而另一隻手臂在跑動或接球過程中,也是會需要揮動的,也是有一定的燃脂效果的。
瘦肚子
打羽毛球時,需要不停的進行跑動,轉體、甚至是跳躍,對於腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牽動腹部肌肉,促進肚子上的脂肪燃燒。
瘦腿
羽毛球運動的過程中,腿部運動是比較多的,在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中,能夠鍛鍊到大腿和小腿的肌肉羣,不僅能緊實腿部肌肉,還可以加速腿部脂肪的燃燒,達到瘦腿塑形的效果。
1、首先，需要明確的說是，出汗越多，並不意味着減肥就越成功。完全沒有必要去因爲自己鍛鍊卻沒有出一滴汗而感到沮喪，研究表明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時不出汗與是否消耗了脂肪沒有關係。
2、很多人認爲正式運動前的熱身很沒有必要，覺得在打球前做不做熱身運動都無所謂，但是，這恰恰是人們很容易誤解忘記不重視的一點。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因爲它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何的熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活。在此強調，運動前的熱身活動真的很有必要。不要爲了一時的省時間而去跳過這個很重要的部分。
3、在打球之後，因爲體力的大量消耗，許多人會覺得肚子餓，這是很正常的生理需求，因爲消耗了大量的能量，所以需要補充。但是這並不意味着就可以大吃大喝，關鍵是要保持營養的平衡，只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才能夠達到最佳的鍛鍊效果。
