如何處理馬拉松中途腹痛抽筋及賽後昏厥問題，很多人爲了挑戰自己而選擇報名參加馬拉松，但馬拉松里程很長，在中途會出現很多問題，分享如何處理馬拉松中途腹痛抽筋及賽後昏厥問題。
如何處理馬拉松中途腹痛抽筋及賽後昏厥問題1
一、馬拉松運動員喝怎樣的"水"
在馬拉松運動中，身體大量出汗，而汗液的主要成分是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗後，隨着水分的喪失，也失去很多鹽分，體內的調節能力也隨之降低，此時如果單純補充水分，會事與願違越喝越渴，既達不到補水的目的，反而會導致體溫升高，小腿肌肉痙攣，昏迷等"水中毒"症狀的發生。
因此補充水分要喝電解質飲料，又稱礦物質飲料，飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質及適量含糖物質，以矯正口味，補充機體的能量消耗。業餘馬拉松運動員可在比賽前2小時適當吃一些糖，補充比賽能量消耗，一般按每千克體重1克左右爲宜。比賽中及比賽後可以飲用鹽開水，按1﹕15的比例添加鹽和一些 糖。
二、如何預防和處理比賽中所出現的腹痛？
比賽中有的運動員會突然出現腹痛，其原因一般來說是準備活動做得不充分，加上天氣比較冷，開始跑時吸入了大量的冷空氣或起跑速度過快等，出現"岔氣"現 象。出現腹痛時，應減慢速度，用手使勁壓住疼痛部位，經過短時間的調整處理後，疼痛感會減輕。如果經上述處理仍然無法緩解，應退出比賽到救護站處理。爲了預防比賽中出現腹痛，運動員在賽前做好充分的準備活動是非常重要的。
三、如何預防和處理小腿抽筋？
比賽中有時會出現小腿肚抽筋或小腿肌肉長時間不由自主的收縮現象。原因是準備活動做得不充分，比賽時肌肉從靜止狀態突然進入比較劇烈的運動狀態，小腿肌肉不能馬上適應，尤其在氣溫比較低的情況下，穿短褲比賽腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由於身體大量出汗帶走許多鹽份而引起小腿抽筋。
因此，賽前準備活動一定要 做得充分，要達到身體發熱的效果，天氣冷時要適當延長準備時間，還要注意小腿保暖。比賽中若出現小腿抽筋應該馬上減慢速度逐漸停下來，然後進行小腿處理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能緩解應到救護站處理。
四、如何預防和處理踝關節扭傷？
踝關節扭傷俗稱"崴腳"，是比賽中經常遇到的`一種意外情況。"崴腳"會造成踝關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織撕裂，踝關節出現淤血、腫脹、疼痛。原因是準備 活動不充分，跑步技術不正確，注意力不集中，路面不平及其他的影響等。
預防踝關節扭傷的關鍵是做好充分的準備活動，完善技術，在比賽中提高安全意識，集中注意力以及平時加強對踝關節的鍛鍊。比賽中一旦出現踝關節扭傷，一般應退出比賽，到救護站進行治療。
五、如何預防和處理肌肉拉傷？
比賽中出現肌肉拉傷，一般要退出比賽，進入救護站進行治療。爲了防止比賽中出現肌肉拉傷，在賽前要做好充分的準備活動，尤其要活動開下肢。體質較弱、訓練水平不高的在比賽中要量力而行，不要速度過快，要注意正確的技術動作，不要在後蹬和向前擺腿時用力過猛。同時在身體疲勞或肌肉痠痛的狀態下應放棄參賽。
六、運動過後出現昏厥怎麼辦？
昏厥是由於腦中血液補充量減少所造成的短暫沒有知覺，通常幾分鐘後就會恢復。常見面色蒼白、四肢溼冷、出冷汗、頭暈、噁心、心跳急速、脈搏細弱、呼吸表淺甚至昏迷不醒等症狀，這些症狀可能發生在昏厥之前或當中。
處理方法是讓患者臉朝上平躺，擡高腳部20—30公分，頭部稍低於下肢，維持暢通的氣道和放鬆衣服，尤其是頸部衣領。如果患者嘔吐，應讓他側臥防止堵塞呼吸道。經過上述處理病人清醒後應送救護站治療。
如何處理馬拉松中途腹痛抽筋及賽後昏厥問題2
一、大衆馬拉松
跑步作爲傳統的項目，受到大衆人羣的歡迎，這也促進了大衆馬拉松賽事的開展。但是由於參與人數衆多，每個人的情況各不相同，難免會產生一些健康風險和運動意外。
在馬拉松運動中許多傷病的出現和運動意外是可以減少和避免的。只是大衆羣體缺乏風險防範意識和一些運動損傷防護方面的專們知識，才造成事故和傷病的頻發，沉痛的教訓要求我們必須加強賽前、賽中和賽後的安全防範措施 。
二、常見馬拉松運動風險
體力不支、脫水、頭暈、腹痛、腿抽筋、肌肉拉傷甚至猝死，都是常見的馬拉松運動風險。在參加馬拉松運動過程中最直接的風險就是對參賽者的身體健康造成直接的傷害，但是間接的參賽者的心理健康也會受到影響。
這些運動風險都會極大的影響人們參加運動的熱情和運動體驗。因此在運動過程中，要加強防範意識，積極健康的參加體育運動 。
相對於專業的馬拉松跑者大衆馬拉松跑者更加註重娛樂性，參賽者主要是以增強體質、豐富餘暇生活、調節社會情感和自我挑戰爲目的 。
那麼對於馬拉松中常見的運動風險應該如何處理呢？
三、常見問題的處理
1、腹痛
在比賽中，如果腹痛 ，情況不是很嚴重，可 以放慢跑步速度或停下來慢走一段距離，有意識的調整呼吸節奏，按壓腹部疼痛部位，若一段時間後，疼痛有所緩解或消失，可繼續參加比賽。若疼痛沒有緩解或有所加重， 應停止比賽，向相關人員尋求幫助，得到有效的治療，避免意外的發生 。
2、小腿抽筋
馬拉松是一項長跑運動，運動過程中下肢肌肉負荷較大，因此在比賽過程中容易出現一些運動損傷，如腿抽筋或下肢肌肉長時間不由自主收縮的情況。雖然抽筋的後果並不是很嚴重，但會給患者帶來巨大的痛苦。出現抽筋情況時，停止運動，採取相應措施。
3、緩解抽筋的兩種方法
（1）牽 拉：患者採用坐位，把抽筋的下肢伸直，軀幹向腳尖靠攏並用雙手扳住腳掌，緩慢、持續牽拉10．30S，痙攣得到緩解。當疼痛難忍時，可讓他人幫助牽拉，受牽拉者仰臥位，牽拉着擡起受牽拉者的腿到垂直位 ，並保持膝關節伸直，不能屈曲，用手緩慢用力向下壓受牽拉者的前腳掌。牽拉時不要過度用力，使受牽拉者有輕微的牽拉感即可，以免造成肌肉損傷 。
（2）按壓穴位：可用手指按壓委中穴、承筋穴 等，對緩解小腿抽筋有奇效 。
4、低血糖
在馬拉松運動過程中， 由於持續運動時間 長，而且以有氧供能爲主，血糖會被大量消耗，因此很容易發生低血糖併發症 。症狀輕者會出現渾身無力、盜汗、噁心等症狀，嚴重時會出現機體顫抖、神智不清，甚至昏迷現象 。
如果在比賽中發生運動性低血糖時， 出現不良感受時，應及時補糖，一般就能夠恢復正常。如果症狀嚴重，應立即停止比賽，接受治療。
5、熱應激
在馬拉松比賽或訓練時，必須科學的補水，但如果情況嚴重，發生脫水、熱痙 攣和中暑等情況，應立即停止比賽，接受治療。
6、其它問題
馬拉松是一項具有一定風險的運動 ，運動中往往會出現一些意料之外的問題產生，因此需要我們參賽者高度重視。
在運動過程中，當身體出現不適時，參賽者要引起足夠的重視，不要太過於拼命，一定要咬牙完成比賽，否則可能產生意想不到的後果，參賽者身體出現不適時，應及時停止運動 ，解決問題後，再繼續比賽，若情況嚴重時，應提前結束比賽，進行治療 。
我們不僅要看到馬拉松運動有哪些優點，也應該認識到不正確的運動方式產生的危害。所以廣大馬拉松愛 好者們應掌握正確的運動方法，加強風險防範，更加科學合理的參加運動。
