如何才能緩解健身後肌肉痠痛問題，在一次活動量較大的鍛鍊之後，常常會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是在運動結束後馬上發生的，下面看看如何才能緩解健身後肌肉痠痛問題。
如何才能緩解健身後肌肉痠痛問題1
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，要從根本上擺脫疼痛，我們就應當在運動時注意以下幾點：
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強;
2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;
3、做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4、運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多空出一兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻進行的話很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下保持5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
爲了儘快解除疲勞，有些人會運動後就雞鴨魚肉大吃一頓，以爲這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
這種由於運動產生的乳酸屬正常現象，只會讓你有一種痠痛的感覺。這種一般出現在平時較少參加運動的人，或是初次參加體育鍛煉或一次鍛鍊的時間過長者，最容易出現這種肌肉痠痛現象。
一般來說，若你不繼續運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動，2到3天也即可消除。不過，專家還是建議，鍛鍊最好以身體各部位都得到鍛鍊爲宜，不要長時間只做一個部位的練習，而應該多種練習交替進行。這是爲了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因爲肌肉的增長需要休息和恢復。
不過，爲了避免肌肉痠痛，初次參加鍛鍊時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：
1、輕微拉伸
處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用衆所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因爲肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
2、按摩肌肉
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
3、冷熱敷
冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接着再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。
如何才能緩解健身後肌肉痠痛問題2
腿部肌肉痠痛能參加長跑麼
腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。
跑步有一個叫“乳酸閥門”的術語，它是指當人體跑步的速度超過一定的閾值，人的血液裏面就會大量的產生乳酸，它會讓你不得不停下來。雖然它並不是引起我們腿痠的“罪魁禍首”但是，我們還是要儘量在初期避開它。
如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。
肌肉痠痛應該怎麼處理
1、熱敷
熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環，進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷是跑步後腿出現痠痛之後使用。
具體做法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度爲宜）直接敷在腿部肌肉痠痛的地方，一次15-20分鐘爲宜，4-6小時一次，直至肌肉痠痛感消除。
2、按摩
第一天跑步之後，可以對腿部進行按摩，能促進血液循環，緩解肌肉緊繃感，促進排酸，從而緩解痠痛感。
具體做法：按摩痠痛肌肉本身，沿着肌肉的走向進行按摩推按即可。
3、口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。
主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
怎麼預防肌肉痠痛
要減輕或避免延遲性肌肉痠痛的`發生，最容易的方法就是當進行新訓練方式時逐步地增加強度，讓肌肉的自然適應機制得以運用。
雖然延遲性肌肉痠痛的主因是離心收縮，但故意縮減離心收縮的幅度似乎在大多數訓練方式中都是不切實際。
令人驚訝的是，原來在運動前做靜態拉伸或者熱身，其實不能避免延遲性肌肉痠痛，但當然其減少受傷的作用仍然不可忽視。
爲什麼會出現痠痛
1、平時缺乏鍛鍊
在平時根本就不進行運動鍛鍊的人，突然的參加跑步運動，會使得小腿肌肉一時無法適應，從而導致小腿出現痠痛情況。
2、沒有進行熱身
在跑步之前沒有進行熱身運動，會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跑步鍛鍊中，容易導致小腿肌肉在跑步中出現拉傷的情況，從而出現小腿疼痛的現象。
3、運動強度過大
跑步的強度過大，可能會導致運動中腿部血液供應不足，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺受納器，從而引發跑步時小腿的急性肌肉痠痛。
一般這種情況在跑步結束後，休息一會就能恢復；而且跑步的強度過大，運動量超過身體負荷，也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的。
很多時候不是偷懶的想法阻礙我們運動，而是運動延遲性痠痛在作祟，我們該如何應對這種情況呢？
肌肉痠痛的類型
跑步之後腿腳感到痠痛的根本原因是：因超負荷運動而引起的肌肉痠痛。一般來說，肌肉痠痛可以分爲兩種：急性肌肉痠痛與慢性肌肉痠痛。
1、急性肌肉痠痛：
是在高強度運動中肌肉出現短暫性缺血情況，使代謝產物無法清除，在肌肉中形成堆積而導致。這種痠痛會在運動停止後立即消失。
2、慢性肌肉痠痛：
是一種延遲性的肌肉痠痛，多爲肌肉在離心運動中收縮導致肌肉纖維損傷引起。往往出現在運動後的12-24小時之間，並會在24-72小時之間達到頂峯，存在一定的恢復期，大概5-7天。
