【導讀】：跑馬拉松還是一件很好的戶外運動，不過對於新手來說，在跑馬拉松的時候能喝葡萄糖嗎？一般的馬拉松之後吃什麼是最好的呢？
可以喝的，但是前提是在提前15分鐘喝進去纔會發揮效果。而且伴隨着身體開始運動之後，就會不斷的消耗身體的熱量，這個時候應該及時的補充水分，葡萄糖是補充能量的藥物，一般可以在跑步前適量服用一些，可以跑步前半小時左右服用一些起到補充能量的作用。但最好還是靠堅持體育運動，增加耐力。可以平時補充一些蛋白質碳水化合物。
葡萄糖是濃縮的飲品，一般是補充身體的能量的，糖分是能在短時間內補充人體體力的，食物吃進去肚子需要半個小時纔會發揮能量，可以選擇提前喝葡萄糖的飲料。一般在體內要半小時的代謝過程才能夠發揮效果，喝大約200ml，濃度爲百分之40 的補充能量，以促進肌肉進行有氧呼吸,減少肌肉的過早疲勞。
跑完馬拉松之後，身體還是處於缺水的狀態，這個時候適當的補充水分還是很有必要的，不過在整個馬拉松的跑步進程裏面，體力嚴重被消耗，可以在賽後吃碳水的食物。含有無糖電解質或新鮮水果的飲料是一個好主意，因爲用天然草藥製成的冰茶也是如此。跑步時間長達1小時，那麼你就需要補充一定的碳水化合物和電解質，你可以在跑步後喝一些運動飲料。
在跑步之後，身體的各項機能已經消耗殆盡了，那麼恢復期的時候就需要很好得補充食物。碳水的食物是可以的，蛋白質的食物也是需要的。恢復型運動飲料：包含碳水化合物和蛋白的運動飲料能夠增加肌肉中的糖原存儲量，並減少鍛鍊導致的肌肉損傷；跑完步的時候免疫系統是十分脆弱的，畢竟機體非常勞累了，那麼這個時候小夥伴們可以吃點增強免疫力的食物比如菌菇類，蜂蜜等。
