運動減肥後多久可以吃飯？很多在減肥的人都十分擔心，在運動後更容身體更容易吸收熱量，這時候吃飯會影響減肥，可飯總是要吃的，只要掌控好時間，下面講講運動減肥後多久可以吃飯。
運動減肥後多久可以吃飯1
1、鍛鍊後（劇烈大量）半個小時之內，肌肉，身體的各個部位都處於疲勞狀態，正在恢復狀態，如果吃食物，消化的質量不會很好，很可能會引起腹痛（得看你的胃是不是鐵打的）
但可以少量飲用一些飲料（如葡萄糖等），以快速恢復體力，40~50分鐘之後再進食物，我的經驗是在鍛鍊之前40分鐘左右進食（不是大量，50~60%）效果最好！飲食要有規律，每日分成6次左右進食。
2、據研究，人們在運動中消耗的主要是礦物質、水和脂肪。運動後產生的飢餓感，不一定是真正的飢餓，而常常是口渴，這時正確的做法應該是先補充液體。喝些水或果汁，這樣既補充了失去的礦物質和水，也填滿了胃，可以抑制過於旺盛的食慾。
之後如果還感到飢餓，可待半小時到1小時後平靜地進食，吃些低熱量食品，以不感到飽脹爲原則。這樣，既能補充運動中消耗的東西，又不會使失去的多餘脂肪很快回到體內，從而保持健美的身材。
衆所周知，食物可分爲鹼性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸鹼食物搭配才能維持體內血液酸鹼度即PH值的平衡。所謂酸性和鹼性食物，並非由口感或味覺來識別，主要是看食物被機體吸收氧化後所蘊含的化學元素來作爲鑑別的依據。
大凡含氮、硫、磷等非金屬元素較多的則爲酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是鹼性食品。並非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的鹼性食品。
又如糧食、糖果、糕點、魚、豬肉及其他動物肉類等，則不是鹼性食品，全都屬於酸性食品。
至於食物，最適宜於在勞動和鍛鍊之後吃的，莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱爲“鹼性食物之冠”。
此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖泡着吃，止渴又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。
運動減肥後多久可以吃飯2
運動後至少應間隔30—40分鐘後纔可進食，普通運動可在0。5小時後進食，運動瘦身的人羣至少應於1。5—2小時後再進食。
經常運動可增強體質、促進消化，增加食慾，同時運動後是人體吸收營養最快的時候，有利於補充各種營養物質。
但不建議運動後立即吃飯，因剛運動完血液都在工作，自然減少胃腸道中的供血，可影響吸收和消化，減少食物中營養物質的攝取和利用。而以健身爲目的人羣，若過早的進餐，可因吸收較好而導致更加肥胖。
此外，對於年齡較大的中老年人羣，建議不要進行劇烈運動，可適當散步、打太極拳，同時運動後進食需注意清淡，避免過於油膩。
運動時需要消耗很多能量，因此會消耗大量的肝糖，同時也會分解肌肉中的蛋白質，運動時間長，強度高，消耗的原糖也越多。很容易會出現低血糖、疲勞等症狀，影響機體的修復，對減肥目標是不利的。
有一些人認爲在運動後要儘快吃東西，但運動後30分鐘之內進食的食物以液體爲主。等心率、血壓穩定後，才吃其它食物，運動後30分鐘至1小時內正常進食是最合適的。
在食物營養的選擇上，建議補充碳水化合物和蛋白質，比例爲3：1左右。攝入的熱量在300卡以下。不用擔心攝入的卡路里會變成脂肪，因爲這時候補充的熱量多數是用來補充能量和修復組織的。所以運動後1小時攝入正確的食物不用擔心肥胖。
運動後飲食要攝入的熱量標準，50—100克碳水化合物（200—400卡路里）左右搭配優質蛋白質食品。蛋白質包括豆腐、雞蛋、海鮮、魚肉、雞肉、低脂牛奶、無糖豆奶、毛豆等。
碳水化合物也就是主食，可以選擇米飯、紅薯、土豆、全麥麪包、麪食類。金槍魚飯糰、茶葉蛋也可以。麪包、意大利麪、穀類、糙米和土豆等澱粉含量高的食物對鍛鍊後的肌肉修復有好處。應避免食用含糖餅乾和蛋糕。
除了澱粉類食物，其實水果也是富含碳水化合物的，橘子、西紅柿、蘋果等都很適合作爲運動後的能量補充，榨成果汁飲用可以加快身體吸收的速度。也可以選擇略帶酸味的水果，如柳橙、山楂、檸檬等有助於促進肝糖的再生。
運動減肥的好處多，會給身體帶來6大好處！
1、改善體型
運動能夠改善身體局部肥胖，可以改善身體中任何有肌肉的組織部位，比如有小肚腩的人們，可以通過運動讓腹部變得更加平坦，讓大腿粗壯的女性腿部變得更加的有線條。
2、延遲衰老
在身體健康的基礎上，通過運動減肥能夠延緩衰老，延長其壽命，尤其是長時間坐在辦公室的人羣通過運動減肥，可以活躍大腦細胞，激活身體中吞噬細胞的能力，消除對身體有害的自由基，從而延緩了衰老。
3、提升腦力增強記憶力
通過運動能夠提高大腦的`機能以及人們的智力，運動不僅僅可以增強人們的體質和抵抗力，同時也可以促進大腦細胞的發育。在運動的過程中，人們可以通過記憶動作的一些要領與動作來增強記憶力，讓注意力變得更加集中。
4、消除大腦的疲勞
通過運動減肥屬於一種休息的方式，在運動的時候能夠讓和運動有關的中樞神經變得更加興奮，抑制了和學習有關的神經中樞。運動中樞神經越興奮，抑制的就會越深，從而保護了大腦，緩解了大腦疲勞。
工作或者學習兩個小時之後，應該適當的參加體育鍛煉，不僅僅能夠增加氧氣以及營養的供應，同時也可以改善大腦功能提高其效率。
5、降低患上疾病的機率
只有讓身體保持健康狀態，才能夠提高身體的抵抗力，降低患上生病的機率。比如心腦血管疾病，主要是因爲血管比較狹窄，從而引起了供血不足。
通過適當的進行運動，能夠增加心臟的泵血量，保持了血管的彈性，減少患上心肌梗塞的風險。所以堅持運動來減肥，能夠保持身體的健康。
6、降低患上癌症的風險
堅持運動減肥能夠降低患上癌症的風險，就是因爲缺乏運動，從而導致身體肥胖。一旦肥胖就會引起癌症比如乳腺癌、子宮內膜癌等。
溫馨提示
通過運動減肥能夠改善體形，延年益壽，同時也可以消除疲勞感。一定要控制住飲食，避免暴飲暴食，定時定量的吃飯。
