飯後多久可以運動跑步，運動的好處是一輩子都享不盡的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看飯後多久可以運動跑步！
飯後多久可以運動跑步1
很多人都有吃飯後運動跑步的習慣，雖然跑步是非常好的習慣，然而如果選錯了時間，不僅鍛鍊不好身體，還可能會給身體帶來隱形的傷害。
運動不僅能強身健體，還能對各種慢性疾病都能極好地預防。大部分人喜歡在飯後運動，其實飯後直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。同時，吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後半個小時以休息爲主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。飯後1到1.5個小時，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
飯後多久可以運動跑步2
飯後多久可以運動
飯後要休息多久纔可以進行運動？ 近來有此一說：“飯後30分鐘運動最有效”，有人聽了覺得很有道理，但也有人開始納悶，這似乎和我們以前常聽到的“飯後不可以馬上運動，會影響消化”有所衝突。到底哪個說法纔是對的'呢？
在吃完飯後立刻作劇烈的運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。應該依個人的體質、運動項目、運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人，飯後休息一個小時左右，就可以從事運動了。餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪爲主的食物間隔時間應爲兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物爲主，間隔時間可以縮短爲30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較爲適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
飯後多久可以慢跑
慢跑時是非常有益身心健康的有氧運動，如果能夠堅持在平時生活中進行適當的慢跑，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更爲健康的。有人選擇飯後去慢跑，卻又不知道該隔多久才合理。那就讓小編爲你解答吧。
在吃完飯後立刻作劇烈的運動時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。因此，飯後不宜作劇烈運動。 跑步是有氧運動，至少持續運動20分鐘以上纔會有效果，但一般爲了效果較爲明顯，要求30-40分鐘。特別注意，跑步的時候要求勻速，中間不可停，儘量使步伐、呼吸、擺臂相協調，過程中要求放鬆。跑步前，可以簡單壓腿，活動肩、腰、膝、手腕、腳踝等關節。跑步後，注意做放鬆訓練，一般可以拉抻韌帶、拍拍腿等等。
至於不經常運動者或體質較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應該詢問醫生的意見後纔可決定。此外，休息的時間與食物的性質也有關係，吃了比較難消化的食物後，休息的時間要長一些。最標準的答案是 至少一個半小時以上。但其實，因爲個體差異也可以做出適當的調整。如果腸胃比較好，一個小時也可以；相應的，如果腸胃比較弱，則需要延長時間。
飯後多久可以散步
很多人都喜歡在飯後散步，認爲飯後散步對於消化來說，是非常有好處的。飯後散步已經是生活中最爲常見的現象了。因此，散步成爲了中老年人的喜愛的鍛鍊方式之一。儘管散步雖然好，但是飯後是不能立即散步的。那麼，飯後隔多長時間散步最好？
專家告訴大家，飯後立即散步影響消化功能。因爲飯後消化道需要大量血液幫助消化，如飯後立即散步，則血液分佈在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，影響食物的消化和吸收，久而久之，可引發慢性胃腸病，或者加重消化道潰瘍。此外，飯後胃部處於充盈狀態，即使是很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，甚至可能導致胃下垂。還有，對患有冠心病、心肌梗死的人來說，飯後大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少，易出現輕微的缺血，可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木，有昏昏欲睡的感覺，此時散步易出意外。
專家在這裏要提醒老年人，飯後最好休息一下，靜坐30分鐘再活動；散步以速度適中，不覺得疲勞爲宜，比如先慢慢溜達一會兒，然後再加快節奏，否則臟器會承受不了運動的壓力；每次20—30分鐘，運動量不要過大。需要提醒的是，飯後的散步不宜安排在午飯後，因爲中午日光強烈，溫度高，最好是晚飯後散步。
