產後瑜伽練多久方可見效？因爲生寶寶而變形的身材嚴重傷害了媽媽們的自尊心，據說練瑜伽有助於新媽媽們快速恢復因爲過度營養而走形的身材，那麼產後瑜伽練多久方可見效，一起看看吧。
產後瑜伽練多久方可見效1
想要練習瑜伽的新媽媽要小心，孕期釋放的恥骨鬆弛激素讓女性的關節變得更加鬆弛，這種激素在後兩個月內仍然留在你的體內，因此，你會比以往更靈活，但也更容易受傷。
醫生建議，等到產後6周（剖宮產是產後10周）的體檢後，再開始從班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級班。
產後適合採用“循序漸進”的計劃，逐步加大減肥步伐。
產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。
現在您已經知道了產後多久可以練瑜伽了吧，但產後的前一段時間普通的伸展運動則是產後就可以自己在家做的。作爲一個新媽媽，你的頸部和胸部肌肉很快會因疲勞變得僵硬。
你的胸部會變得沉重，因爲絕大部分照料寶寶的活動，給寶寶哺乳，給寶寶洗浴等，都是以含胸駝背的姿勢完成的。所以，新媽媽可以將兩手掌放在後脊柱骨底部，擡高胸部，每天擴胸數次。
產後練七招瑜伽重塑身材
動作一：展望伸展式
產後練習這套動作能夠放慢身體的血液循環，促進腰背的調理，幫助你達到美化胸部、重塑身型的效果。
金剛坐式，手臂於頭後上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調整均勻的呼吸。
動作二： 脊柱扭動式
這組動作主要加強脊柱神經及周圍肌肉組織。調理腰部及背部是一個很好的姿勢。
先身體自然的放鬆，然後將脊柱挺直
先身體自然的放鬆，然後將脊柱挺直，然後收緊腹部的'肌肉從而達到讓整個脊柱更加挺拔。
意念集中向上挺拔脊柱，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。
動作三：“V”自平衡式
這組動作主要加強了腰腹內臟器官的調理，同時減少腹部脂肪。在此基礎上強壯我們的腰背部，緩解腿部，鍛鍊身體平衡的協調。
起始動作是平躺於墊子上，吸氣時，將雙手臺前45度角，呼氣時將意念集中於小腹，緩緩捲起上身。
注意呼吸的節奏，然後將兩條腿伸直，在做這個動作的時候，一定要注意身體的平衡，通過自己的意志達到伸展的功效。
動作四：虎式
這組動作是產後婦女是一個很好的練習。強壯脊柱神經和坐骨神經，使脊柱得到伸展和運動。
減少髖部和大腿區域的脂肪，雕塑後背及臀部線條。強壯生殖器官。
兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態，避免聳肩。
吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置，呼氣時，大腿儘量向上伸展，避免聳肩。
動作五：肩臂式
吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。
呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸。
吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。相反的方向重複一次。
動作六：腹部仰臥式
仰臥，雙手置於身體兩側；呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。
吸氣，還原。再重複相反的方向。
動作七：跪立伸展式
新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然後吸氣，右腿向後伸，擡頭，兩眼直視前方。
屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；還原，再重複相反的方向。
產後瑜伽練多久方可見效2
一、產後瑜伽怎樣練吧。
1、嬰兒捲曲式。
臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。（練腰腹，使身體有形）
至少6星期後再去瘦身
有“英雄母親”之譽的辣妹，在生下第三個兒子之後三週的時間就基本上恢復了以前的體形，成爲不少年輕媽媽們羨慕的對象。而醫生對此的警告是，一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損，甚至危及懷下一胎。
生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。
專家的建議是：新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。
健身教練說：產婦何時可以進入健身中心，需根據各自的身體恢復狀況來定，順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。而對於疤痕體質者，或許在2個月之後。該俱樂部在接受產婦報名時要求同時出具醫院的健康證明。
2、豎式。
臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏擡升保持與身體呈90度。（美腿練習）
發胖、鬆馳、硬、脆是產後主要問題
據統計大約有10%的婦女生育後會逐漸“發福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星，健身教練談到，產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產前有相應訓練，產後體形恢復會更快一些。
健身教練表示，產後除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部鬆馳，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。
其產後健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復，特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成爲重點，是由於懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產後子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得鬆馳難以恢復。
二、產後練減肥瑜伽有哪些好處
1、產後新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。
2、產後新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實胸部，防止哺乳後乳房下垂。這是產後減肥瑜伽的好處之一。
3、產後新媽媽練習瑜伽可以緩解和治療產後易產生的頸椎、腰椎疲勞。
4、產後新媽媽練習瑜伽可以培養平靜的情緒，有效的預防產後抑鬱症。
5、 產後開始運動，一般人總以爲只是爲了減肥。其實產後運動在月子期間就要開始，而且很重要。產後減肥瑜伽的好處是產後媽媽通過瑜伽的練習可增強會陰肌肉的彈性，並能促進子宮的收縮，預防子宮、膀胱、陰道的下墜，並使子宮恢復正常位置。
6、產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的有效運動。不論是剖腹生產還是自然生產，雖然產方式不同，所以產後恢復情形也不盡相同。
產後的媽媽可根據個人體質逐漸開始練習，產後瑜伽當中的很多動作都能使人身材苗條、也能有效的保護內臟及柔軟肌肉、增加其彈性功效。
