【導讀】：瑜伽對於很多人來說肯定是不陌生的，不過產後瑜伽也是這幾年比較流行的。主要是活動量小， 而且很多人在瑜伽裏面得到了鍛鍊。
其實是可以的，但是作用有兩個方面，一部分的腰肌勞損是因爲長時間的不活動導致的，而適量的運動是可以解決這個問題的。不過也有的是因爲肌肉損傷導致的腰肌勞損，還是要看情況。
1、腰肌勞損的特徵是腰部姿勢不正，腰椎向前弓，骨盆前傾，走路撅屁股。 腰部僵硬，起牀的時候最重，活動後逐漸減輕。
2、一定要選擇正確的坐姿，最好是使個人的腰部和腿部呈90°的角度坐立，這種坐姿可以大大降低對孕婦腰部的傷害，同時也千萬不要長時間久坐。
3、跪在地上，腳心向上雙手也是撐在地上（手臂打直，指尖向前）；脊柱想下，屁股上翹，吸氣，背和脊柱、屁股慢慢的形成一個u型彎，頭後仰；以相反的方向運動，呼氣，背儘量往起拱，屁股內收，頭低垂。
4、瑜伽要細水長流，對初學者來說，每天練習半小時，或者1星期至少練習3－4次，每次以1個小時爲單位，哪怕是這樣，也至少要學習3個月後纔可有一定進展。
5、適當的產後瑜伽 運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。
產後初期建議是瑜伽，幫助身材的恢復，而且可以預防胸下垂。但是到了後期，減脂還是建議健身，堅持下去就會有很大的改變，不過任何事情都不能三分鐘熱度。
1、在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。
2、產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。
3、產後6個月是身體康復的黃金機遇，新母親可要掌握好時刻，合作瑜伽動作和瑜伽素食養分餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節安排較鬆懈，所以運動量需求緩慢添加，且遵循導師的輔導，以防止運動損傷的發作。
4、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
5、等到產後6周(剖宮產是產後10周)的體檢後,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。
其實看實際的需求，對於一般的人來說，減脂減肥還是選擇練瑜伽是最好的，不過爲了塑性，放鬆肌肉還是選擇瑜伽，但是無論做什麼事情，都需要堅持。
1、常規的健身，通常是先跑步熱身，然後再運用器械等器材，強度比較大。瑜伽練習時，先進行呼吸、冥想的練習，然後進行體式的練習，之後進行休息術放鬆，讓身體慢慢的啓動，然後平靜的修復放鬆，強度適中。
2、瑜伽體式練習，動作優美，練習內容比較柔和，更適合女生。
3、無論是健身還是瑜伽，都是一個堅持纔有效果的運動養生方式。切忌三天打魚兩天曬網。否則只會前功盡棄，因此健身或者瑜伽，都是一個十分艱苦的過程。
4、健身其實和瑜伽差不多，但健身可以說，有更多器材，以及更多方式選擇，例如，減脂，減肚腩，瘦身，手背肉，贅肉，大腿肉，小腿肉，馬甲線，人魚線，肌肉，手臂肉等等等，這些都有專業的對應健身器材，針對不同的需要，可以選擇不同的健身器材。
