夏季科學減肥的方法，夏日已至，幾多歡喜幾多愁。喜的是，終於不用再穿着厚厚的衣物，不用再將手指伸出被窩以決定是否要繼續賴牀。對於不少女孩子來說，自己終於又可以長裙飄飄了。然而很多人也面臨着減肥的問題，以下是關於夏季科學減肥的方法。
夏季科學減肥的方法1
劇烈運動不宜過多 鍛鍊貴在堅持
身邊不少的朋友都覺得劇烈運動對於減輕體重有着非常好的效果。然而體重管理營養師表示，這樣的劇烈運動方式並不科學。
大量運動之後，由於身體水分的流失，體重稱上的數字自然會出現下降的表觀現象，然而，真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了。
專家表示，只有適當的運動時間和運動強度纔是代謝脂肪最有效的方法，而這個適當是因人而異的。即便如此，能不能持之以恆的鍛鍊，也是最終能否減肥成功的關鍵因素。
運動時間不宜過長 事後補水要適量
夏天天氣炎熱，人體本身的熱量消耗就很大，所以健身時，如果沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，非常容易頭暈，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。
即便能夠合理控制運動時間，可炎熱的天氣仍然會不斷加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充生理鹽水。
夏天鍛鍊室內最宜 游泳受熱捧
夏季由於受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，而游泳卻是最好的健身項目。因爲游泳是一項全身運動，基本上全身每一個部位都能在水中充分動起來。
而且作爲有氧運動的代表，持續一段時間游泳能獲得明顯的燃脂效果。另外，一般的游泳池或是海灘，水溫都會比體溫低，涼快的刺激能令毛細血管收縮起來，加速血液循環，從而促進新陳代謝。
不過要提醒大家的是，如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷。爲了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
其實每年夏天，各大游泳館幾乎都處於爆滿的狀態。想要通過游泳減肥的朋友，估計還要糾結一會兒了。
運動後遠離冷飲零食 讓體重再降一會兒
不少朋友選擇了科學的鍛鍊方法，並且一直在堅持，可是卻始終想不明白，爲什麼體重還是降不下來呢？專家表示，這種情況的出現在很大程度上與他們的飲食習慣有關。很多人認爲在鍛鍊之後，身上的脂肪都已經被消耗了，所以吃點冷飲開心一下並沒有什麼關係。
然而他們不知道的是，這些冷飲大多是高糖分的食品，進入體內能夠迅速引起血糖的升高，在胰島素的作用下向脂肪轉變，引起體重增加，同時很多冰激凌中含有反式脂肪酸，影響人體健康。
相信有很多朋友這段時間肯定都在瘋狂的減肥，節食，運動，無所不用其極，老中醫提醒大家，注意身體健康還是要放在首位的。
夏季科學減肥的方法2
運動減肥的方法
1、慢划船
器材：長凳或茶几、枕頭
目標功效區：背部
A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，儘可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。
2、仰臥屈腿擡臀
器材：枕頭、墊子
目標功效區：腹部肌肉
A：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
B：儘可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部擡離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。
3、臺階提踵
器材：臺階、啞鈴
目標功效區：小腿
A：雙腳前掌站在一級臺階上，腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，爲了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
B：以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
4、臂彎舉
器材：椅子、枕頭、啞鈴
目標功效區：臂肌
A：端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。
B：儘可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。儘可能多地重複。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。
上面介紹的運動減肥的方法，在我們平時的生活中都能夠做到，有的也很簡單，想要減肥的我們一定不要嫌麻煩，如果懶惰的時候，就看一下自己身上的贅肉，想像一下減肥果後，自己的身材就會很火辣，很多人都會羨慕，我們是不是就有了減肥的動力了呢。
夏季科學減肥的方法3
1、常揉腹部，多泡澡，多吃纖維質食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒，同樣促進腸道蠕動，排出身體的'廢物，預防便祕。另外多泡澡可以促進汗液排出毒素，同樣有排毒的作用。
2、不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族，只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。
3、瑜伽是一種非常適合女性練習的健身美體的運動。無論是用於減肥還是用於修身養性都非常不錯。練習瑜伽減小肚子並不是要求你做高難度的動作。瑜伽講究的是呼吸和動作的配合，因此學會在瑜伽中的吐息方法，也有有效減小肚子。
瑜伽要做多久纔有效果
瑜伽“（英文：Yoga）這個詞，是從印度梵語”yug“或”yuj“而來，其含意爲”一致“、”結合“或”和諧“。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋”梵我合一“的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂爲完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽的好處
三角轉動式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面，右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖，保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體擡起，腳轉回，恢復基本站立式，反方向重複。
抱膝式
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放鬆許多，脂肪更易燃燒。雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。接着將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
瑪裏奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨着呼氣時扭轉。
扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直。作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
