科學的減肥方法

科學的減肥方法，現在的女生追求魔鬼身材，導致過度減肥影響了身體的健康。身體是革命的本錢，想要減肥必須是健康的科學的減肥，才能事半功倍，那麼一起來看看這些科學的減肥方法吧。

科學的減肥方法1

1、少吃並不會瘦

很多人在減肥的時候，都會拼命減少熱量的攝入，但是，其實吃得過少並不能幫助你減肥。均衡飲食纔是科學健康減肥的關鍵，而當你經常感到飢餓的時候，你的大腦實際上會在看到高熱量食物的時候表現得更加“興奮”，而這種感覺容易導致暴飲暴食。所以，均衡飲食是抑制飢餓感和控制熱量的關鍵。

2、想要減肥，就要運動

想要減肥又不想運動，那是不可能實現的。科學研究表明，當你每天消耗的熱量高於攝入的熱量，減肥也就變得輕鬆簡單了。如果只靠基礎代謝來消耗熱量的話，那你豈不是要絕食了嗎？所以，只有通過運動，才能達到成功瘦身的目的。而每天堅持30分鐘的有氧運動就能達到更好的減肥效果哦！

3、減少你的食量

大多數人發胖都是因爲缺乏運動、吃得過多。所以，減少食量也是一個非常有效的減肥方法。使用較小的餐具，多吃蔬果少吃肉類，邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入，對減肥非常有利。

4、計算卡路里

卡路里攝入過多是發胖的罪魁禍首，而大多數人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量，所以，計算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。購買食物的時候先閱讀食物的標籤，然後把每天的飲食都記錄下來，這樣有助於你更好地控制飲食。

5、促進新陳代謝，加快脂肪燃燒

新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話，就要努力促進代謝率和加快燃脂咯！很多MM都說，她們已經儘量控制飲食了，但仍然無法瘦下來，那就要歸咎於新陳代謝的過慢問題了。而運動就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按時吃早餐、多喝水和綠茶等等對促進代謝都有很大的幫助。

6、選擇健康的食品

如果你的日常膳食都以健康的減肥食品爲主，那堅持健康飲食就非常簡單了。儘量選擇一些富含纖維素和蛋白質的食物，如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等，這些食物能延長你的飽腹感，幫助你減少熱量的攝入，從而減少體內的脂肪堆積。

7、每天早餐都吃一個雞蛋

早餐是減肥者每天最重要的一餐，也是穩定體內新陳代謝和血糖水平的關鍵。不吃早餐會讓你一整天都感覺到被剝奪了，而你就自然會多吃其他食物來彌補這種被剝奪感。根據研究表明，每天早餐吃一個雞蛋能更好地減少飢餓感，是減少熱量攝入的好方法。

8、飯前喝碗清湯

飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感，讓你不至於因爲飢餓而狼吞虎嚥。吃得過快是導致熱量攝入過多的主要原因。這是因爲人體從進食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，而吃得過快會讓你不知道吃飽了而繼續大吃特吃，也就容易吃得過多咯！而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現哦！

9、學會抗拒誘惑

研究表明，當你周圍有很多對你具有吸引力的食物的時候，你往往會吃得更多。所以，控制食慾和減少熱量攝入的一個好方法就是遠離誘惑。所謂眼不見爲淨，只有遠離它，才能更好地抗拒誘惑哦！而不要在家裏擺放高熱量的零食就是一個非常有效的方法。

科學的減肥方法2

科學的減肥方法1、運動

要減肥就一定要有氧運動。因爲只有有氧運動才能真正的消耗脂肪，無氧的不能的，這個一定要清楚。每天有氧運動時間上一定要堅持30分鐘以上，纔是身體消耗脂肪的時候，如果覺得30鍾時間太長的話其實跑步一段時間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費了。

科學的減肥方法2、抗阻力運動

一定要做抗阻力運動。如果一個人身體沒有肌肉或過少的話那麼消耗脂肪的能力就很小很小，這個子即使是一個很瘦的人也會馬上發胖，很簡單的道理，他沒有消耗脂肪的能力。因爲做有氧運動，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。

科學的減肥方法3、營養均衡

一定要跟營養結合起來，否則瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白、低脂肪。多吃高蛋白食物。此外運動多了可能會易缺鈣，可以吃海帶、蝦等甲殼類的食物。

科學的減肥方法4、不可過度節食

很多人以爲大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥，殊不知這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的.身體處於飢餓狀態、容易導致暴飲暴食。不要以爲身體攝入的熱量低於正常水平就會自動燃燒脂肪，那只是一個騙人的瘦身誤區而已。事實上脂肪燃燒需要大量的能量，如果體內熱量供給不足，你體內的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內肌肉減少了，脂肪燃燒也就會減少。另外過度節食容易導致腸胃方面的疾病。

科學的減肥方法5、慎重選擇減肥藥

很多人都不願意堅持減肥，所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。然而減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病症，分爲單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運動造成，通過有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由於患某種疾病而難以治癒的，如果隨便吃減肥藥，不僅不能減肥，還會加重病情，甚至引發生命危險。夏季減肥的最快方法 幾種科學的減肥方法。

科學的減肥方法6、食物調節減肥

多食蔬菜水果有助減肥，肉類食品缺很容易成爲脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化爲脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更爲有效，因爲這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。

此外，多食纖維食物，纖維食物容易使人產生飽腹感，還很容易進行消化和吸收，並促進腸道蠕動、有助於排便，減少毒素停留在體內的機會。還要多吃點粗糧和薯類的當主食比如說紅薯、土豆、蓮藕、山藥這類的，相對於穀類主食，薯類食物含更多的維生素和礦物質且不易發胖。

科學的減肥方法原則

原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物。

原則二：不要攝取過多鹽分。

原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B羣。

原則四：攝取能幫助緩解便祕的纖維質。

原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質。