幾個科學減肥方法，說到減肥，很多人都會想到節食，但這種方法很容易反彈，對身體也沒有好處，只有掌握科學的減肥方法，纔能有效的廋下來，還不會傷害自己的健康，下面我們就來了解一下幾個科學減肥方法。
幾個科學減肥方法1
1、少吃並不享瘦
很多人在減肥的時候，都會拼命減少熱量的攝入，但是，其實吃得過少並不能幫助你減肥。均衡飲食纔是科學健康減肥的關鍵，而當你經常感到飢餓的時候，你的大腦實際上會在看到高熱量食物的時候表現得更加“興奮”，而這種感覺容易導致暴飲暴食。所以，均衡飲食是抑制飢餓感和控制熱量的關鍵。
2、想要減肥，就要運動
想要減肥又不想運動，那是不可能實現的。科學研究表明，當你每天消耗的熱量高於攝入的熱量，減肥也就變得輕鬆簡單了。如果只靠基礎代謝來消耗熱量的話，那你豈不是要絕食了嗎？所以，只有通過運動，才能達到成功瘦身的目的。而每天堅持30分鐘的有氧運動就能達到更好的減肥效果哦！
3、減少你的食量
大多數人發胖都是因爲缺乏運動、吃得過多。所以，減少食量也是一個非常有效的減肥方法。使用較小的餐具，多吃蔬果少吃肉類，邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入，對減肥非常有利。
4、計算卡路里
卡路里攝入過多是發胖的罪魁禍首，而大多數人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量，所以，計算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。購買食物的時候先閱讀食物的標籤，然後把每天的飲食都記錄下來，這樣有助於你更好地控制飲食。
5、促進新陳代謝，加快脂肪燃燒
新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話，就要努力促進代謝率和加快燃脂咯！很多MM都說，她們已經儘量控制飲食了，但仍然無法瘦下來，那就要歸咎於新陳代謝的過慢問題了。而運動就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按時吃早餐、多喝水和綠茶等等對促進代謝都有很大的幫助。
6、選擇健康的食品
如果你的日常膳食都以健康的減肥食品爲主，那堅持健康飲食就非常簡單了。儘量選擇一些富含纖維素和蛋白質的食物，如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等，這些食物能延長你的`飽腹感，幫助你減少熱量的攝入，從而減少體內的脂肪堆積。
7、每天早餐都吃一個雞蛋
早餐是減肥者每天最重要的一餐，也是穩定體內新陳代謝和血糖水平的關鍵。不吃早餐會讓你一整天都感覺到被剝奪了，而你就自然會多吃其他食物來彌補這種被剝奪感。根據研究表明，每天早餐吃一個雞蛋能更好地減少飢餓感，是減少熱量攝入的好方法。
8、飯前喝碗清湯
飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感，讓你不至於因爲飢餓而狼吞虎嚥。吃得過快是導致熱量攝入過多的主要原因。這是因爲人體從進食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，而吃得過快會讓你不知道吃飽了而繼續大吃特吃，也就容易吃得過多咯！而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現哦！
9、學會抗拒誘惑
研究表明，當你周圍有很多對你具有吸引力的食物的時候，你往往會吃得更多。所以，控制食慾和減少熱量攝入的一個好方法就是遠離誘惑。所謂眼不見爲淨，只有遠離它，才能更好地抗拒誘惑哦！而不要在家裏擺放高熱量的零食就是一個非常有效的方法。
幾個科學減肥方法2
1、不過度節食，不吃撐，飯吃八分飽
合理的減脂餐不是隻能吃蔬菜，更不是過度的降低熱量攝入。你需要合理地控制熱量，熱量攝入不低於平時的70%，每餐吃八分飽，不要吃撐自己。
吃得太飽會撐大腸胃，導致進食量不知不覺上漲，加速肥胖。而保持八分飽的飲食習慣，有助於腸胃健康，控制熱量攝入。
2、每天抽出一小時時間運動
1小時時間運動應該怎麼安排呢？不要單純地進行有氧運動，我們可以先進行半小時力量訓練（抗阻力訓練），再進行半小時有氧運動。
力量訓練可以進行自重訓練，也可以進行負重訓練，動作的選擇優選複合動作，就是多關節參與的訓練，比如臥推、推舉、划船、硬拉、雙槓臂屈伸、箭步蹲、俯臥撐、引體向上、深蹲，一般每個動作進行10-12RM，3-4組爲宜。
每次做力量訓練的時候，你要分肌羣訓練，比如今天訓練上半身肌羣，明天訓練下半身肌羣，後天鍛鍊腹肌，這樣循環訓練，肌羣才能得到有效的修復。
有氧運動的選擇，可以從中低強度的運動（快走、跑步、打球、有氧操、騎單車、游泳等），隨着體能素質的提升，再過渡到中高強度的訓練（跳繩、拳擊、hiit訓練）。
3、堅持細嚼慢嚥，飯前喝湯，飯後不喝湯
放慢吃飯速度，有助於預留足夠的時間，讓大腦傳送飽腹信號，從而讓你停止進食。吃飯速度太快的人，容易吃得過量，一餐下來比別人多攝入更多的食物。建議：一頓飯20分鐘以上，對腸胃健康有益。
此外，飯後不要喝湯，容易撐大腸胃，還會熱量攝入超標。飯前喝湯可以提高飽腹感，減少進食量，有助於易瘦體質的養成。
4、每天喝足10杯水
不要忽略喝水，喝水可以給身體補充足夠的水分。身體水分充足狀態，身體代謝循環就會加快，上廁所也會跑得比較勤，可以讓你活動起來，縮短久坐的時間。
水分是沒有熱量 ，不會合成脂肪。相反的，喝水會促進細胞新陳代謝，縮短脂質週期，從而提高減脂速度。減肥期間，每天喝足10杯水，分多個時間補充，可以讓你瘦得比別人更快哦！
5、半個月一次欺騙餐
低熱量飲食一段時間後，身體會感覺進入饑荒狀態，從而降低身體代謝，保持能量，脂肪的消耗也會陷入瓶頸。堅持半個月一次欺騙餐，可以欺騙自己的身體，告訴你並沒有節食，熱量是足夠的，讓身體放心地進行代謝，促進脂肪的分解，突破減脂瓶頸。
但是，欺騙餐要掌握好頻率，間隔時間不能太短，一般要間隔一個星期以上，10天半個月爲佳，欺騙餐只能吃一頓，而不能吃一整天，最好是在早上或者中午吃，不要在晚上吃。
每次吃欺騙餐的時候，最好先吃低熱量、高纖維的食物，把高糖分、煎炸高熱量的食物放在後面吃。
