你需要知道的科學的減肥方法，減肥是一項巨大的工程，很多女生都想擁有魔鬼身材，但是因爲工作的原因很少有時間可以鍛鍊，那麼你就需要改變你的生活習慣，學會科學的減肥，一起來看看吧。
你需要知道的科學的減肥方法1
1、挺拔的姿勢
無論閒忙、站坐，都要保證挺拔的姿勢。這種習慣有助於拉伸開全身的肌肉羣，既可以提高基礎代謝的速度，還能促進全身的血液流動。不僅能減肥消脂、保持身材，還能預防浮腫和形成易瘦的體質。
另外挺拔的姿勢也會給人一種積極性上和魅力無限的視覺效果。
2、吃飯時先吃蔬菜，最後吃主食
可以減肥的飲食順序是，蔬菜–肉類等蛋白質類食物–主食。
先吃蔬菜可以迅速飽腹，有減少其他高熱量食物攝入量的作用。最後吃主食可以有效的減少主食的攝入量。另外這樣的飲食順序還有助於減緩飯後血糖值的升高速度，有抑制脂肪生成的作用。
3、細嚼慢嚥
吃飯的時候要專心，並且細嚼慢嚥的'吃。這樣就可以在飽腹感前吃更少的食物，達到減少熱量的攝入和防止肥胖的發生的效果。
4、不吃肥肉，吃瘦肉
飲食中嚴格限制高油脂高熱量的肥肉攝入。但是要保證攝入充足的瘦肉。因爲瘦肉中的蛋白質可以加快脂肪燃燒和增加肌肉量，有助於減肥瘦身和給身體塑型。
5、剩幾口飯
吃飯的時候就算吃到很撐也不想放下碗筷，經常性過量飲食不僅會誘發肥胖，還會將胃口撐大。因此想要變瘦一定要控制飲食量，減肥期間每餐飲食都要有意識的剩餘些食物，這樣就能減少飲食量，達到減肥瘦身的效果。
6、睡前四小時不吃高熱量食物，睡前兩小時不吃水果，睡前一小時不喝水
睡前身體代謝緩慢，爲了避免堆積脂肪，應該在睡前留出充足的消化代謝時間。儘量做到睡前四小時不吃高熱量食物，睡前兩小時不吃水果，睡前一小時不喝水。
7、保證每天睡眠七小時左右
充足的睡眠有助於瘦素分泌，既能提高代謝，還能降低食慾。反之，睡眠不足的身體就會變得代謝緩慢和食慾旺盛，非常不利於減肥瘦身。因此想要變瘦就一定要睡好覺。
你需要知道的科學的減肥方法2
1、要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確；
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3、要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
4、要注意排便；
這是一項很重要的任務！每天按時排便，不但可以排出體內毒素還能有效的防止二次消化吸收，是減肥的重要一步。
