跑步減肥的科學呼吸方法，跑步運動的同時也要保護好自己，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如果想要鍛鍊自己就可以考慮跑步運動，和小編一起看看跑步減肥的科學呼吸方法，知識。
跑步減肥的科學呼吸方法1
跑步是一項有氧運動，通過呼吸獲得氧氣，很多人在跑步的過程中因爲不恰當的呼吸方式，給自己造成肌肉痙攣、岔氣等情況，或者沒跑幾步就已經氣喘如牛、疲憊不堪。學會運用科學的呼吸方法，會讓你的跑步運動更輕鬆容易，有更好的燃脂健身效果。
一、多用鼻子來呼吸
很多人在跑步的時候覺得呼吸不夠順暢，就開始張開嘴大口吸氣，這樣做不僅容易引起戧風咳嗽，還容易引起疲勞，正確的做法應該是通過鼻子來呼吸，而且鼻毛還可以幫助過濾空氣中的雜質。
二、呼吸配合步伐
正常的節奏是跑兩三步，用鼻子慢慢的吸氣，再跑兩三步，用嘴向外吐出廢氣，這和游泳的換氣十分相似。如果還是覺得吸氣不夠，還可以從牙縫中吸入一部分，用有節奏的呼吸來帶動自己，跑起來更輕盈。
三、利用深呼吸
跑步的時間一長，就要開始利用深呼吸就行換氣，否則只依靠淺呼吸，不僅會感到呼吸侷促，還會有胸悶的感覺。有的人只顧着吸氣，呼氣缺乏力度，不能將廢氣有效的.排出，也會造成身體缺氧，只有在深呼吸順暢的情況下，體內廢氣才能全部排出，肺部的負壓才能升高，這樣吸氣更有力，吸入氣體也會更多。
跑步時的呼吸方法：
人在跑步的時候，身體所需氧氣量是隨着運動量的增大而增加，換言之就是隨着跑步速度和時間的加大而增加，爲了改變這種情況，就要加快呼吸的頻率和增加呼吸深度。呼吸頻率不是無上限的增加，有一定的限度，正常的有效範圍控制在每分鐘35-40次。
如每分鐘達到60次，平均算下來每一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣的呼吸就會變淺，換氣量也會減少，從而影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，血液中二氧化碳濃度救護升高，氧氣濃度降低，人體自然感覺到呼吸不暢和疲憊。
跑步減肥怎麼呼吸
一、注意呼吸節奏均勻
在開始跑步以後，要有意識的將步伐和呼吸協調起來，可以根絕自己的體力狀況和速度進行變化，二步一吸一呼或者三步一吸一呼。呼吸節奏和跑步節奏協調以後，會逐漸形成習慣，這樣就可以避免呼吸急促和節奏紊亂，還會減少呼吸肌的疲勞感，有利於減輕跑步中“極點”出現的不良反應。
二、跑步速度與呼吸交換量
跑步的快慢和呼吸交換量成正比。在不同額速度下跑步，人體每分鐘的呼吸交換量可能會達到10倍以上的差距，雖然步伐的快慢也會改變呼吸頻率，但是不單單一個呼吸節奏就完全代表跑步的呼吸調節。
跑步減肥的科學呼吸方法2
夏天跑步減肥
跑步減肥一、跑步對減肥的好處
這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化爲新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢
跑步減肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度爲止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步減肥四、跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步減肥五、跑步後
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。
2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步減肥六、如何預防蘿蔔腳
又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，小編在此爲大家提供一些預防建議。
1、腳跟着地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因爲經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。
