最科學的減肥方法，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看最科學的減肥方法，知識。
最科學的減肥方法1
1、制定一個減肥計劃
想要科學的減肥，只知道運動可不行，你必須要有自己的減肥計劃。減肥我們需要做有氧運動，目前科學證明最有效的減肥運動就是hiit訓練，其次是跑步。hiit是高強度間歇訓練，是有氧運動中減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的減脂心率，在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。
如果你是跑步減肥，也需要簡單的定製一個計劃，例如一週跑幾點，每次跑多少公里等。
2、有氧運動持續30-60分鐘
如果你有經常看減肥的文章，相信你一定看到過，低於20分鐘的有氧運動，練了也是白練。其實這個是錯誤的，只要你有在運動，就會消耗能量，燃脂脂肪。但是我們爲什麼又要說，有氧運動最好持續30-60分鐘呢？那是因爲，前20幾分鐘，做有氧運動的時候，能量消耗會先消耗糖原多一點，脂肪供能的比例小。慢慢的隨着時間增加，脂肪供能的比例會快速增加，30分鐘以上，消耗達到85%，達到最佳減肥狀態。而在45分鐘以後，脂肪的消耗量又會再度降低。所以有氧運動持續在30-60分鐘，是一個比較好的區間。
3、間歇式訓練
hiit其實就是一個高強度的間歇式訓練，我們在鍛鍊了10分鐘之後，休息10分鐘。你要休息時心率會慢慢緩和下來，但是身體卻仍然處於激烈、亢奮的狀態，也是在減脂的狀態。這時候繼續運動10分鐘，繼續維持脂肪燃燒達到減脂效果。
有了兩次燃脂之後，心臟活動的效果和運動持續30分鐘的效果相同，最爲主要的是消耗了更多的脂肪，促進了新陳代謝！
但我們在真正運動的時候，很難做到說運動10分鐘，休息10分鐘再運動。但其實你可以做hiit訓練，因爲他本身就是間歇式訓練。如果是跑步的話，你可以5分鐘的快速跑，5分鐘的.慢速跑，達到高效的燃脂效果。
4、高強度運動
想在快速減肥，心率是一個很重要的因素，一般我們要達到最高心率的60%-70%，纔是高效燃脂的心率。所以做高強度的運動，可以快速的提高心率，加快燃脂效果。
5、負重訓練
當你有了運動基礎後，除了hiit的訓練強度之外，你也可以做負重訓練，例如深蹲的時候，做抱球深蹲，或者負重啞鈴深蹲。如果是跑步的話，也可以手握啞鈴等，這樣可以更好的提高燃脂效果。
6、循環運動
循環運動，就是讓每一項訓練一個接着一個，不間斷的訓練，這個也是在hiit計劃中比較常見，通常6-8個動作一次性做完再休息，然後繼續循環。這樣可以讓你的心率持續保持較高的狀態，提升燃脂效果。
7、減脂的最佳時間
雖然沒有明確的依據說一天中什麼時間運動，減肥效果最好。但是如果早晨運動，會讓你一天的新陳代謝都比較高。你可以在起牀後，做10分鐘的運動，提高一天的代謝。然後根據自己的訓練計劃，做有氧運動減脂。
減肥沒有捷徑，只有堅持運動和不斷的付出，才能收穫好身材。既然你的因爲身體基因問題沒有太大的改變，你也一定會收穫一個健康的身體。
最科學的減肥方法2
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口，長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出，多從事融入生活形態的體能活動，例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等，不用另外撥出時間，將勞動轉化成運動，也能輕鬆增加熱量的消耗，收到健康效果。
美國科學家實驗就發現，每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者，非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡，顯示日常生活多活多動，自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示，人體70％肌肉在下肢，要打擊肥胖，動下肢比動上肢來得有效率，消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則，則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”：
過年掃除打肪操
動作1：深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋儘量彎曲呈90度，停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節，促進血液循環，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩關節因手部上擡而活動，可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2：弓箭步掃地
雙腳前後打開，右腳在前、左腳在後，向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使大腿與地面平行，左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持掃把掃拖地，幾秒後再恢復原姿勢，換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3：洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬，手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，360°活絡肩關節，可降低五十肩的風險。
動作4：看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，身體後傾但不碰椅子，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進行核心肌羣的訓練。
