孕婦孕期做什麼運動可以減肥，有些女性本身就特別容易發胖，在懷孕之後爲了要補充很多的營養，就開始吃營養的東西，就開始發胖，發胖過快，是非常不利胎兒的健康的。那麼孕婦孕期做什麼運動可以減肥？
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孕婦可以做的運動的有哪些
1、散步：飯後適當的散步，可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液循環，爲寶寶提供充足的養分;孕末期散步可以幫助準媽媽順利分娩，減少產程的痛苦。
2、舉啞鈴：主要是針對手部力量的鍛鍊，爲準媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1、8KG1個，根據自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力爲最好，每次鍛鍊10分鐘左右，每天堅持做2次。
孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於準媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛鍊要控制動作的力度，以及鍛鍊時間，不要過於勞累，儘量保持很很輕鬆的完成。
3、游泳：游泳這個項目可以鍛鍊全身肌肉以及肢體的協調性，增加準媽媽的耐力，但是游泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持續太久，以身體不吃力爲主。
4、瑜伽：孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善準媽媽體質，減輕準媽媽的生產緊張壓力，爲準媽媽順利生產做好準備。
5、簡單家務：懷孕期間，準媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助準媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。
適合孕婦的減肥運動有哪些
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因爲這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。
專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。
仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認爲，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
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孕婦多喝水可不可以減肥
1、孕婦多喝水可以減肥
水分沒有熱量,喝水是不會發胖的。喝水會發胖只有兩個原因:第一、你喝的水有熱量,例如含低糖的飲料。第二、你的腎臟和其它與水分代謝有關的器官,可能有問題:例如肝臟不好、心臟不好或腎臟有病,這樣纔可能因爲喝太多水而發胖。 但是這種發胖是水分的滯留而不是脂肪的增加,只要針對疾病加以改善或是短暫使用利尿劑就可解決。
2、喝水有利於新陳代謝
想減肥的朋友還是要多喝水,千萬不要被這種觀念所誤導而不喝水。 而且喝水是有利於新陳代謝的,簡單說就是利尿。這樣會將身體的一些東西排泄出去,多喝水有利於健康,不會長肉的。 一般說“我是一個喝水都發胖的人”這是一個比喻沒有任何實際意義並且喝水還可以減肥。
3、喝水的功效
水是構成人體的重要成分,如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關,水約佔成人體重的60-70%。血液中含水量約達90%以上,我們進食後,吞嚥、消化、運送養份、以至排泄廢物,各個環節都需要水的幫助才能順利進行。水能潤滑關節、水可防止眼球過幹、唾液和胃液能幫助消化、水亦能調節體溫,透過排汗帶走體內過高的熱量。
多喝水可降低尿酸、預防痛風發生,還可以降低尿中的鈣濃度,避免尿路結石。幾乎所有的食物都含有水份,而在消化時被身體所吸收。自由水增加時細胞新陳代謝等活動易於發揮,往往生命活動更旺盛,可以分泌更多的抗體,合成更多的抗逆性的蛋白質,以對機體進行防禦和修復。
孕婦減肥注意事項有哪些
禁不吃早餐,不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
禁飲水不足,每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便纔不會變得又乾又硬,給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
禁高熱量宵夜,夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡麪、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,餵飽了肚子之後就爬上牀睡覺了。這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片。
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產婦減肥的小妙招
1、產婦可以在牀上練習，多做一些擡腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，幫助子宮和陰道復原。如果你的`身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進行臀部鍛鍊，謹防出現其它產後病症。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。
2、產後不要貪圖安逸，過多地躺臥，要儘早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。牀墊不宜太軟，並經常更換臥牀姿勢。
3、在備孕期間每天早晚各堅持做100個仰臥起坐，沒多長時間你就會發現肚皮肌肉很緊，而且還能升臀部肌肉，避免生孩子後臀部下垂。
4、產後10幾天，女性可以趁寶寶睡覺時，平躺牀上做腹部深呼吸，每天堅持，效果很好。
5、生了寶寶堅持母乳餵養，不但能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利於形體的恢復。
6、女人在月子裏最容易發胖的。生產時因爲消耗了很多的體力，所以導致胃口大開，坐月子期間不注意飲食，就很容易導致肥胖。月子裏食物要以清淡食品爲主，但豬蹄、排骨、雞鴨一類的營養豐的食物也要適量地吃。在飲食中只要葷素搭配，合理飲食，不但不會營養不良，奶水也會很好。
產後瘦身注意事項
1、月子期間不宜減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
2、不要節食減肥
懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想着通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3、不要過早運動
在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。
4、不要吃得太“補”
經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家裏人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。
5、不要不把肥胖當回事
很多人認爲產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。
6、腹帶不能過緊
腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因爲，產後產婦的肚皮較爲鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
7、保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕鬆方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。爲了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。
