瘦肚子最快的動作，肚子最容易產生贅肉，可以通過運動鍛鍊的方式甩掉肚子上的贅肉，比如長期堅持仰臥起坐和平板支撐能有效燃燒腹部的脂肪，本文講述瘦肚子最快的動作。
瘦肚子最快的動作1
第一、仰臥起坐
仰臥起坐是瘦肚子運動中很值得推薦的一種，做法很簡單，一般是需要兩個人完成，一個人按住另外一個人的腳部，雙手放在頭後面，腿伸直，然後依靠上半身的力量起來，主要是使用腹部力量，從而達到腹部拉伸的作用，長期堅持對燃燒腹部脂肪很有效果。
第二、上下擡腿
這個動作就很簡單了，一個人就可以完成了。上下擡腿需要人躺在牀上或者是瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，兩條腿同時擡起來，膝蓋要伸直，儘可能的擡到與地面更高的位置，然後把腿放下，再擡起。重複這個動作，每次做20到30次，可以鍛煉出好的腹部線條。
第三、平板式運動
手肘彎曲呈現90度，小臂貼到地面，用腳尖撐起整個身體，從頭部到腳部，身體要呈現一條直線。過程中，腹部要收緊才能夠達到鍛鍊的效果，剛開始可以每次停留30秒鐘，然後逐漸增加時間到60秒鐘，每天堅持做5組。
第四、體轉運動
還記得上學時課間操裏面就有一項是體轉運動，兩腳分開與肩同寬，雙臂彎曲到胸前，腳和腿不動，腰部向左向右轉動，過程中儘可能讓身體轉動幅度大一些。這個動作也很適合在辦公室休息的時候做兩組，還可以讓全身得到放鬆。
第五、跳肚皮舞
在衆多舞蹈中，肚皮舞應該是最鍛鍊腹部線條的舞蹈了，你會發現長期跳肚皮舞的人， 他們腹部線條特別好看，而且腹部肌肉力量也不錯，能夠有效的增加身體柔韌性。肚皮舞主要是依靠着腹部的`力量來扭動胯部，但是身體其他的部位不能動，簡單的幾個動作重複做就可以。如果每天能夠堅持半小時或者一小時，對瘦肚子肯定會有很明顯的效果。
第六、空中腳踩單車運動
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
第七、搖呼啦圈
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
第八、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因爲它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試。
(1)臍上練習：躺在地板或者牀上，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
(2)臍下練習：躺在地板或者牀上，上半身保持不動，將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣就可以收緊和消減整個下腹了。
(3)腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。
能夠瘦肚子的運動還有很多，沒事的時候也可以用適當的力道拍打腹部，也可以燃燒腹部多餘的脂肪。不管是什麼運動，減肥都不是一天兩天就看到效果的，長期堅持做運動，才能夠減掉大肚腩，穿上更漂亮的衣服。
瘦肚子最快的動作2
一、貼牆站
貼牆站是一種瘦肚子效果非常好的方法，有些人看到別人貼牆站的時候都覺得這樣的動作非常簡單，但是自己做起來卻發現非常的難，在貼牆站的時候將自己的整個後身包括後腦、肩膀、腰、臀、大腿、小腿和腳後跟全部都貼在牆上，每天 保持這樣的姿勢站立三十分鐘左右，堅持一段時間就會逐漸的告別小肚子。
二、挺直的坐姿
現在很多人坐姿非常的隨意，彎腰駝背低頭身體鬆鬆垮垮，其實這些朋友不知道這樣的坐姿是最容易長贅肉的，尤其是肚子上和胃部的贅肉，而且現在的人工作的狀態都是坐姿的時間比較長，所以就特別容易出現小肚子大的情況，想要瘦肚子，只要記住在坐着的時候保持擡頭挺胸腰挺直的狀態，小肚子和上半身其他部位的贅肉都會逐漸的消失。
三、仰臥起坐
仰臥起坐也是一個非常有效的可以瘦肚子的動作，因爲人在躺下坐起的時候如果不借助手的幫助，肚子和腰就要非常的用力，這樣腹部和腰部的脂肪就會得到有效的燃燒，只要每天做三十到五十個仰臥起坐就能在最短的時間內瘦肚子成功。
四、擡腿運動
1、全身躺臥在地上，雙腿內側併攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，後腰與地面空出一定的縫隙，併攏的雙腿微微屈膝擡起，令小腿與地面平行。
2、保持頭部、肩胛骨、臀部着地的姿勢，微微屈膝的雙腿往上擡起，以下腹爲軸心，令骨盆往上擺動起來，幅度無需過大，擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角。
五、側緊縮運動
1、雙腿併攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，以向上突出的弧線收緊後腰。
2、以這個姿勢，往右轉動胸以上的部位，令右臂着地，左側肩胛骨進一步仰起，頭部隨之轉向右側，臀部與雙腳依然着地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動。
