瘦肚子快的三個動作，腰圍能夠更好地伸展示女性均稱苗條的身材，能夠展示出自己婀娜多姿的風韻，每個女性都希望自己能夠擁有楊柳細腰，這樣纔可以保持s型的身材，下面是瘦肚子快的三個動作。
瘦肚子快的三個動作1
1、我們都知道仰臥起坐是最簡單的，並且可以有效的甩掉大肚腩，堅持練習仰臥起坐，能夠有利於幫助減肚子了，並且還可以煉造出來完美的腹肌，仰臥起坐的過程中能夠更好的刺激腰腹部的肌肉
燃燒多餘的脂肪，平躺在牀上然後雙腿彎曲，腳掌放在地面上雙手抱住頭，充分利用腰腹部的肌肉力量，擡起上半身，肚子堅持五秒左右，然後向下還原動作，每天堅持做20個，一個月就可以看到效果。
2、可以轉呼啦圈有效的減掉肚子，轉呼啦圈的過程中，肚子和腰部能夠得到均勻的刺激，不僅能夠增加胃腸道的活動，並且可以更好的防治便祕，還能夠有效的消除腹部多餘的脂肪，能夠有效的減掉肚子，這呼啦圈的時候一定要避開飽腹和空腹，並且每次持續的時間應該在20分鐘左右。
3、通過高擡腿的運動來瘦掉肚子，保持站立的姿勢，儘量保持上半身的緊緻，膝蓋儘可能上擡到胸口，左右腿依次的擡起，高擡50次就可以了，或者在走路的時候故意的放慢腳步
儘量把腿向高處臺階擡腿的同時應該用力的`收腹，應該讓大腿和腹部夾角接近90度，兩腿交替的慢走，每次20步，每天兩次就可以了，這樣能夠有利於加強腹部的彈性和強度，堅持鍛鍊能夠防止小肚腩的生成。
通過以上的方法就可以減掉小肚子，所以在日常生活中我們應該養成良好的生活習慣，吃完飯之後不能立馬坐下，可以適當的進行散步，每天早晨醒來之後可以喝一杯蜂蜜水，這樣能夠有利於促進胃腸道的蠕動，可以排出宿便，可以更好的減掉小肚子。
瘦肚子快的三個動作2
一、清晨快走10分鐘早上不要再賴牀了，早起10分鐘，給自己準備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間裏進行10分鐘的快走運動，最好可以控制速度，每分鐘100-120步，當你感覺心跳明顯加快爲宜。
二、午飯後10分鐘在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯後換上平底鞋，進行10分鐘的簡單運動。比如到戶外走10分鐘，或者進行10分鐘的爬樓梯運動。
三、晚上瘦腹10分鐘每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動，比如仰臥起坐。身體平躺在牀上，雙腿伸直並擡起，然後再放回原位，但是不要碰到地面，重複進行這個動作，也能鍛鍊到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。
瘦肚子的最快方法運動
動作1：仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬，用力擡起上身，並堅持幾秒鐘。
動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部爲一個支撐點，讓身體呈一條直線。
動作3：仰臥擡腿。平躺，彎曲腿部，擡至胸前，讓腿部與身體呈90°。
動作4：卷腿向上。側臥位置，將腿部舉過頭頂，並儘量向上向頭部靠近。
TIPS：這些動作都需要堅持，所以爲什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕鬆自如。
最有效的運動
瘦肚子動作一：瘦肚子走爲上計
放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內的路程統統改爲步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。
瘦肚子動作四：當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓鬆懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔!
瘦肚子快的三個動作3
A 跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘
仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛鍊腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
B 跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌的，但是也能鍛鍊到腹部，只是效果胸肌的鍛鍊效果明顯。
C 跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘
仰臥舉腿：
Step1：身體仰着躺在地上，手臂緊緊貼着身體兩側，收緊下腹
Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛鍊腹部的效果就好。
D 跑步3分鐘+平板支撐1分鐘
平板支撐
Step1：趴在地面上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體
Step2：肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裏
Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸
E 跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘
坐姿收腿：
Step1：需要穩定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣
Step2：雙腿併攏，然後向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃爲止
跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘
F 仰臥屈膝收腿步驟分解：
Step1：平躺在地面上，雙腿併攏，雙手緊緊貼着地面
Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行
step3：上半身仰臥起身，膝蓋往胸部收緊
注意：
1、以上動作可以全部做一遍，也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓練爲一組，每次重複4組以上。
2、如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運動方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運動強度注意不要太大，判斷標準是自己處於累和不累之間。
飲食配合：飲食注意七分飽，細嚼慢嚥。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優質蛋白質食物（雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆製品），多吃粗糧和薯類。
