怎麼跳繩能減大腿？ 跳繩是生活中常見的運動方式，也是減肥最有效的方法之一，跳繩減肥的確是一種很好的減肥方法，現如今，很多人都喜歡利用跳繩來瘦大腿，那麼怎麼跳繩能減大腿呢？
怎麼跳繩能減大腿1
一、高擡腿跳繩
一條腿擡高呈直角，左右腿交換着跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
採用高擡腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。
小提示：此方法不太適合體重過大的減肥朋友，容易造成膝關節受傷。
二、張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。
三、單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣纔能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!
怎樣跳繩能瘦腿
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，要想通過跳繩達到減肥的效果，就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。這三大定律是：
一、每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。
二、每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
三、每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中儘量不要中斷休息。
滿足以上三點，就能達到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的效果。
不過這裏還是建議想要跳繩瘦腿的朋友在遵循以上三點的同時，適當的增加腿部肌肉鍛鍊，主要目是爲了提高腿部肌肉的質量，以及適當增加腿部肌肉，這樣可以起到收緊腿部的效果，同樣能夠起到瘦腿的效果。主要可以做以下兩個動作，具體如下：
箭步蹲：每次做3組，每組做15到20個。
徒手深蹲：每次做3組，每組做15到20個。
通過長時間的跳繩來減縮腿部脂肪，以及通過鍛鍊腿部肌肉來收緊大腿，這兩者相結合的瘦腿效果肯定比單一跳繩或者單一鍛鍊腿部肌肉的瘦腿效果好。
最後本文還是提醒想要跳繩瘦腿的朋友，不管是減肥還是瘦腿都是苦力活，重要的是要堅持去練。
保證每週至少鍛鍊三次，每次45分鐘左右，堅持至少6周的時間才能看到效果。同時在減肥瘦腿的過程中，飲食上也不容忽視。
建議控制晚餐食物的種類和食物的數量，晚餐食物的種類上主要以蔬菜和水果爲主，晚餐食物的數量上可以減少爲平時晚餐的一半即可。好了，關於跳繩減肥就分析到這裏，剩下的就是練習者持之以恆去做、去練。
怎麼跳繩能減大腿2
首先，跳繩前要做好熱身運動，避免肌肉過度膨脹。其次，跳完繩子以後，也要做一些拉伸運動，防止發生蘿蔔腿；再者，要堅持下去，每週起碼3次，每次起碼45分鐘，起碼要6周纔有效果；最後，還要控制好自己的晚餐食量。
現實生活之中，對於打工一族來說，由於長期得不到鍛鍊，肥胖是一種比較普遍的現象，尤其是腿部的粗壯，讓很多女性感到了巨大的心理壓力。那麼，如何利用夜晚的時間來通過跳繩瘦腿？下面讓我們瞭解一下吧！
1、跳繩前要熱身
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
2、控制好呼吸
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但能夠減肥瘦身，還能夠讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的`鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。
3、跳繩後要拉伸
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，不過務必要切記，跳繩結束後，務必要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止發生蘿蔔腿的現象。
4、要堅持到底
最後還是提醒想要跳繩瘦腿的人，不管是減肥還是瘦腿都是苦力活，重要的是要堅持去練。保證每週起碼鍛鍊三次，每次45分鐘左右，堅持起碼6周的時間纔可以看到效果。同時在減肥瘦腿的過程中，飲食上也不容忽視。
建議控制晚餐食物的種類和食物的數量，晚餐食物的種類上主要以蔬菜和水果爲主，晚餐食物的數量上能夠減少爲平常的時候晚餐的一半就可以了。
怎麼跳繩能減大腿3
跳繩可以減大腿嗎？
其實跳繩是一種極佳的減肥瘦身項目，有測試顯示，跳10分鐘每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。並且跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
對於跳繩可以減大腿嗎這個問題，毫無疑問在跳繩的過程中，雙腿肌肉也需要不斷協調發力，持之以恆地堅持下去對瘦腿的確也是非常有幫助的。
那減大腿的方法有哪些？
（1）騎自行車
在當下共享單車是非常普遍的，它的出現不僅給我們帶來了生活的便利，跳繩也能夠幫助減肥瘦腿。這是因爲在騎自行車的過程中，我們的大腿也能夠被很好地鍛鍊到，因此在持之以恆的鍛鍊過程中，我們的雙腿很快就瘦下來了。
（2）多做高擡腿運動
每天睡覺前或者清晨起牀後，可以先在客廳裏做幾組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
（3）飯後多散步
想要瘦腿的妹子們，吃完飯後，千萬不要坐著不動，這樣不僅會讓你身體中的脂肪積累到你大腿上和臀部上，而且還會讓你越來越胖。
因此建議妹子們，飯後可以去洗洗碗，收拾一下廚房，儘量多站一會，或者出去散散步，這樣都可以運動大腿肌肉，消耗熱量，達到瘦大腿的目的。
以上就是關於跳繩可以減大腿嗎的相關內容介紹，很顯然跳繩也是可以幫助瘦腿的，大家可以根據自己的實際情況來合理安排好，最終讓自己順利減肥成功。
