肱二頭肌肌羣鍛鍊方法，肱二頭肌肌羣在經過鍛鍊之後會顯得人體更爲強壯，同時通過鍛鍊肱二頭肌肌羣讓我們身體更健康，小面介紹肱二頭肌肌羣鍛鍊方法，希望對你有所幫助。
肱二頭肌肌羣鍛鍊方法1
啞鈴推舉
各部位訓練動作要領：
A、重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉羣。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌羣。
B、開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側
C、動作過程：兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
D、訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大的自由度。
俯立側平舉
各部位訓練動作要領：
A、重點鍛鍊部位：三角肌後束和上背肌羣。
B、開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
C、動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略爲超過)，稍停，然後放下啞鈴還原。重複做。D、訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌羣獲到更好的收縮。在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉羣上。
側平舉
各部位訓練動作要領：
A、重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。
B、開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
C、動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
D、訓練要點：在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更爲有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。
肱二頭肌肌羣鍛鍊方法2
一、關於肱二頭肌
肱二頭肌和肱三頭肌有着明顯的區別。因爲肱二頭肌有兩個頭，一個起於肩胛骨上結節，叫長骨，一個起於肩胛骨喙突，叫短骨。肱二頭肌和肱三頭肌附着的上臂骨是肱骨，所以命名爲肱二頭肌。而肱三頭肌的命名則是根據它有三個起點：長頭、內側頭以及外側頭。
1、肱二頭肌的介紹
①肩關節的屈曲
肱二頭肌在肩關節能起到的作用還是比較小的。但是肩肱骨上有一個肌肉叫喙肱肌，肱二頭肌通過喙肱肌的密切協調，能對肩關節起到手臂上擺的作用。
②肘關節的屈曲
由於肱二頭肌附着在肱骨上，所以肱二頭肌主要作用於肱肌以及手臂屈伸時的肘關節上。所以我們可以通過肘關節屈曲來有效地刺激肱二頭肌，使肱二頭肌發力。肌肉就是不斷刺激來誘導肌肉產生應激性，從而肌肉就會產生。鍛鍊肱二頭肌也是一樣，只要持續地刺激肱二頭肌收縮和舒張，肌肉就會產生。
2、肱二頭肌的重要性
肱二頭肌除了視覺上的美觀還有什麼作用呢？其實關於肱二頭肌的說法有很多。無論是視覺上的美感還是動作上的力量感，都會對強度鍛鍊起到很關鍵的作用。
但是如果只鍛鍊肱二頭肌而不鍛鍊肱三頭肌則會顯得肌肉非常不協調，可能會導致出現麒麟臂。麒麟臂對於男生來說，並不算什麼，還有可能讓別人看起來非常有力量的感覺，但對於女生來說，她們非常不想擁有麒麟臂，女生想要纖細一點的胳膊，而不是顯得手臂極不協調的麒麟臂。
強壯的肱二頭肌在鍛鍊槓鈴運動、啞鈴運動、龍門架夾胸運動等負重運動起到很關鍵的作用，手臂力量是一切負重訓練的基礎。手臂力量過於薄弱，在做負重訓練時通常起不到很好的作用。
還有很多人認爲肱二頭肌的作用不如肱三頭肌，其實對於人體來說，人體沒有任何一塊肌肉是多餘的，人類經過長期進化，肌肉也會產生變化，經常鍛鍊的肌肉會越來越發達，並且得到保留，而用不到的肌肉就會落後，經過長期的演變也會自然脫落。
二、肱二頭肌的鍛鍊計劃
想要鍛鍊肱二頭肌，就要記住它的鍛鍊法則—漸進超負荷。
力量訓練最重要的就是漸進超負荷，只有一直挑戰自己的肌肉負荷值，才能激活肌肉細胞，產生強壯的肌肉。如果不通過漸進超負荷的鍛鍊法，你可能會練出具有美感的肱二頭肌，但是在力量方面絕對沒有通過漸進超負荷法鍛煉出的肌肉力量大。
漸進超負荷是指慢慢挑戰自己所能負重的重量。最重要的.一點就是漸進。並不是一上來就挑戰超重的槓鈴，那樣只會對肌肉產生損傷，而且也不會鍛煉出肱二頭肌。所以要通過循序漸進的訓練來提高自己所能負重的重量。
我推薦兩個能有效鍛鍊肱二頭肌的動作，我推薦的僅供參考，如果你有更適合更有效的鍛鍊方法，可以繼續堅持現在的訓練方式。
動作一：啞鈴彎舉
啞鈴彎舉對肱二頭肌的訓練有着非常大的幫助，同時它也會產生更明顯的效果。肱二頭肌是通過手臂負重曲臂來完成的運動，它也是最有效，不侷限於位置和時間來完成的訓練，只要有器材隨時隨地都可以完成。
在進行啞鈴彎舉時，開始要選擇小重量的啞鈴組，之後慢慢增肌，在進行兩個月的訓練之後，可以挑戰超級組。
啞鈴彎舉的運動建議：重量要循序漸進，分成五組，每組循環30次，每組間隔時間休息30s。
動作二：槓鈴彎舉
槓鈴彎舉看起來簡單，但是它的注意點非常多，也是新手最容易犯的錯誤點。
① 手臂伸直。要記住在進行槓鈴彎舉時，最重要的就是全程手臂不能過於伸直，手臂呈自然微屈狀態，如果手臂過於伸直，雙手負重的時候，會對肘關節造成嚴重的損傷，所以要密切注意手臂的伸展狀態。
② 速度過快。不管是新手還是老手，動作頻率都不應過快。如果動作過快在槓鈴放下的時候會出現拉墜的情況，槓鈴很容易帶動肘關節，嚴重還會使手臂脫臼。槓鈴彎舉動作不但不能過快而且還要緩慢進行。讓肱二頭肌充分感受負重感纔會使肱二頭肌提升訓練效果。
③ 身體搖晃。在進行槓鈴彎舉運動時，由於核心肌羣力量過於薄弱，使身體產生搖晃。槓鈴兩邊重量不一致也會產生身體搖晃。所以在進行槓鈴彎舉運動時，可以選擇一個依靠點，輕微依靠防止身體搖晃，不要過度依賴依靠點。
槓鈴彎舉運動建議：分成5組，每組15個，每組間隔時間休息一分鐘。
