腿部減肥鍛鍊方法都有哪些，現在的人越來越注重自己的外形，尤其是愛美的女性朋友，十個有九個覺得自己的腿很粗，腿部減肥的方法有很多種，下面分享腿部減肥鍛鍊方法都有哪些
腿部減肥鍛鍊方法都有哪些1
1、向後踩你的自行車
大腿脂肪有時可能是水腫引起的，所以除了花時間做一些瘦腿運動外，還應該注意清淡飲食，多吃能消除水腫的食物，如薏米、紅豆等。用腰部的力量撐起屁股，把腳踩在空中。注意手的擺放，保持雙手平行，幫助身體平衡和支撐，避免運動損傷。
2、踢腿和提臀
不要把腿向後踢得太快。試着延伸到你的極限，停頓5秒，然後餘生恢復。一次至少做10-15次。不僅會移動到你大腿後面的肉上，就連你的'小屁股也會翹起來！
3、半蹲擺動腿
喜歡蹲着，大腿前部很酸。這時可以加上輕微的內外擺動，鍛鍊大腿內外側的肌肉5次，每次1分鐘。
4、弓箭
加強前大腿的肌肉力量，延長後大腿的肌肉線，從大腿到小腿，拉長整條腿線！左右腳各15次，每次10秒。
5、側擡腿
是常見的瘦腿動作，不要重複！要注意的是，臀部要向內收攏，全身儘量在一條直線上，上下襬動幅度不要大。重點是要慢，要輕。這個動作可以在看電視的時候很方便的完成。記住，次數越多越有效！
腿部減肥鍛鍊方法都有哪些2
瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉羣獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。根據腿部保健的需要，穿着後跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最爲適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。
瘦腿第三招：擡高雙腿
休息時把雙腿擡高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。然後，左腿向前方擡起直至齊腰高度；再儘量向右移，擡移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
