腹部減肥方法有哪些，減肥的方式有很多針對減肥的需求不同，我們也會有所選擇，大多女性朋友因爲一直被腰圍問題困擾，想減掉小肚腩。爲此小編分享了以下腹部減肥方法有哪些。
腹部減肥方法有哪些1
1、腹部減肥
腹部減肥是全身減肥的一部分，首先我們要多鍛鍊，消耗體內的熱量，消耗體內的脂肪；第二要控制飲食，特別是含糖的和高脂肪的飲食；第三個要是針對腹部，我們可以做一些腹部的瑜伽，一些體操，這樣的話，對專門減腹部的脂肪，有一定的作用，還有的可以在腹部塗抹一些中藥，還有一些，像針對腹部脂肪多的這些束帶，可能都有一定的作用。
腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。
2、雙腿側擺
1、坐姿，雙手放在臀部斜外側，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿併攏伸直，用小腹力量將其舉起。
2、保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45度角。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作A，再倒向另一邊。此爲一組，重複6-8組。
3、雙腿屈伸
1、準備：屈肘後前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，儘量讓腰貼向地面，別聳肩，擡起兩腿並保持彎曲，大小腿呈90度角。
2、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到90度角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做8-10組。
3、減肥的.好處
減肥不僅可以改善身體健康狀況，還能夠提高社會交際的自信，具體可帶來以下幾種好處：活動耐力提高，減肥後從事中高強度活動後的疲乏感明顯減輕；記憶力改善，有研究證明，減肥後可以使大腦變得更加活躍；降低癌症的風險，肥胖會導致機體組織炎症反應，增加得癌症風險；減輕輕關節炎的症狀，尤其可善膝關節、腰椎等負重關節的健康狀況，減輕腰椎間盤突出、膝關節炎風險；減少慢性疾病的治療藥量，如糖尿病、高血壓患者，在適當的減重後，口服藥物可明顯減少；睡眠質量改善，減重有助於改善睡眠呼吸暫停的症狀，減少內臟壓迫有助於呼吸功能。
腹部減肥方法有哪些2
1、保持一日三餐有利減肥
有的人認爲，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認爲是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐，也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食時多，而且體脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味着少了一頓飯的熱量。
2、最後吃主食可減肥
進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。
先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感。接着吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜。然後是主食，麪包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。
3、屈腿運動
可在睡覺前和起牀後進行，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐。
4、腰部彎曲運動
先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
5、慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
