減肥瘦腿方法有哪些，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動有利於增強身體的免疫力，堅持運動還有可能長高，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解減肥瘦腿方法有哪些。
減肥瘦腿方法有哪些1
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另一腿向後伸直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組（每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
近年來因減肥而造成骨質疏鬆的年輕女性越來越多。人體內約有1公斤的鈣質，絕大部分供給骨骼或牙齒所需，其餘的在肌肉、神經及血液中扮演重要角色。若這少數的鈣質失去平衡，會造成肌肉痙攣、血液不易凝結等現象。要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分攝取足夠的鈣質。蛋白質及維生素D可增加鈣質的吸收，所以應多食用富含蛋白質的魚類及含車富維生素D的筍乾。平日應養成食用小魚乾及牛奶的習慣。
富含鈣質的食物：牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚乾、油菜、曬乾的魚、裙帶菜。爲免於運動時骨骼及肌肉受傷，平時要多攝取鈣。
減肥瘦腿方法有哪些2
競走瘦腿還是慢跑瘦腿呢
很多的女性朋友平時都喜歡進行性運動，但是有時候不合理的運動不僅僅達不到減肥的效果，還會使得小腿明顯變粗，出現有大量的肌肉，對於小腿比較粗的朋友，平時在減肥的時候可以通過競走或者是慢跑的方式來進行，運動結束以後對小腿部位還應該要進行適度的`按摩。
科學實驗證實，長跑過程中較長時間的有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7-8倍時，肺活量便會相應的提高；長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強，從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛鍊方式。不僅如此，長跑時，人體內的血液循環加快，對排泄系統的有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降。
長跑不僅健身，還能健“心”。因爲不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，所以最能促進體內釋放一種多肽物質：內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用，對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
但專家提醒，平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害；輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項運動之前應該先諮詢醫生的意見。另外，要做好充分的準備運動，確保路況良好纔開始長跑。
不管是競走還是慢跑，平時都應該要掌握良好的運動技巧，並且還應該要很長時間，時間過長或者是過短都會影響到鍛鍊的效果，並且在減小腿的同時，在你這方面應該要控制脂肪的攝入，對於一些油脂偏高的食物最好是能夠有所控制。
