側橋鍛鍊有什麼作用呢

側橋鍛鍊有什麼作用呢，對於側橋有些人還是知道的，側橋是一個不錯的動作而且側橋還比較有名，能長期堅持下來鍛鍊對身體是有很多好處的，那麼側橋鍛鍊有什麼作用呢？

側橋鍛鍊有什麼作用呢1

1、 增強你的核心肌羣，提高你的運動能力

側橋主要鍛鍊核心肌羣，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過側橋，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。

增強腹直肌，可以讓你跳的更高。

增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高。

增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

2、 減少背部和脊柱受傷的風險

側橋可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，側橋不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

3、 提高身體基礎代謝率

側橋練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

4、 改善你的身體姿勢

側橋練習會提高你的核心肌羣，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的側橋練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的.影響。

5、 提高你的平衡能力

這裏可以舉一個例子，在你沒有練側橋之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的側橋練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

側橋的正確練法

動作 ：側橋需要你側身將手撐在地板上，雙腳疊在一起，擡起臀部離開地面，形成從腳跟到頭部一條直線，並保持頭部與脊柱成一條直線。

具體做法：

1、 臀部要保持筆直，不要彎曲髖關節。

2、 擡起盆骨擡離地面，讓你形成一條直線，從膝蓋到你的頭上。你的體重應該分發給你的膝蓋和你的前臂之間。

3、 正常呼吸，保持你的腹部緊縮，保持脊柱中立。

4、 按住，直到你不再能夠保持筆直，自己已經開始下垂，或開始晃動。

5、 休息一兩分鐘，重複此兩次以上。 每天你能堅持這個練習持續30秒，一旦你能保持這一側的木板放在膝蓋上，持續30秒幾乎沒有努力，你就可以嘗試將膝蓋擡起來。

側橋鍛鍊有什麼作用呢2

側板支撐主要鍛鍊哪裏

側板支撐這項動作最主要的就是能夠鍛鍊大家的手臂，肌肉以及側面的腹肌，還有腿部的肌肉，在我們做這項動作的過程中，由於身體是側着的完成的，所以對於鍛鍊側面的腹肌也有很大的幫助作用。而且，在做這項動作的時候，要利用到手臂來支撐身體，因此手臂也成爲了鍛鍊的目標之一。

另外，腿部的肌肉在動作過程中也有着不同的動作，根據動作改變，大家鍛煉出來的效果也是會有差異的，但是腿部也是能夠連同鍛鍊到的，動作能夠有效的鍛鍊我們的側腹肌、腿部肌肉以及我們的手臂肌肉。我們在做這個動作時，因爲身體是側身的，所以有一個很好的鍛鍊我們側邊腹肌的作用，另外手臂是支撐我們身體最爲主要的力量之一，所以能夠起到鍛鍊效果，腿部肌肉則是因爲腿部也有一定的動作，根據動作的不同，鍛鍊效果也不一樣。

側板支撐注意事項

雖然在運動過程中，腿部可以根據需求來變化，但是在變化的時候也要注意，儘量不要太大幅度的變化，而且整個運動要要放慢速度，並且有節奏的做。