劇烈運動後爲什麼要做整理活動，現在很多人都越來越知道了運動的重要性，但是有時候有些運動屬於是劇烈運動，我們發現劇烈運動之後要做整理運動，劇烈運動後爲什麼要做整理活動
劇烈運動後爲什麼要做整理活動1
劇烈運動後要做整理活動的原因是可以消除身體的疲勞，緩解肌肉緊張，還能保護內臟系統。
1、劇烈運動結束後，做一些比較輕鬆、舒緩的整理運動，能加快血液向心髒迴流增加血流量；消除運動時積聚在機體內的乳酸等代謝產物，緩解和消除疲勞，加速人體機能的恢復。
2、整理活動能有效地改善肢體局部血液循環和神經肌肉的緊張性，使訓練後僵硬、發脹的肌肉和靭帶鬆弛下來，減輕肌肉痠痛症狀，促進疲勞消除和體能恢復，取得訓練效果。
3、能保護內臟系統，尤其是防止大強度劇烈運動後身體突然停止活動而導致大量血液儲留於下肢靜脈，心、腦等重要器官嚴重缺血性缺氧，發生重力性休克而突然暈倒。
劇烈運動後的整理活動有哪些
腹外斜肌拉伸
站立，單手垂直向下，另一手伸直向上。身體慢慢側傾斜至大約35度，保持15s，再慢慢還原。換對側重複拉伸。
股四頭肌拉伸
單腿站直撐住身軀，保持全身筆直，另一腿向後擡起並用手握緊，向身體方向發力使腳後跟觸碰臀部並保持15s，換腿重複拉伸。
膕繩肌、腓腸肌拉伸
身體向下彎曲，左腳伸直向前邁出一步，保持腳尖向上繃直，伏腰觸碰腳尖，並15s，換腳重複該動作。
大腿外側髂脛束拉伸
身體直立，雙腳打開與髖部同寬，將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。保持15s，重複整個拉伸動作。
髂脛束拉伸
開始採用站姿，將左腳交叉置於右腳踝後方。將雙臂舉過頭頂，身體前屈，使你的雙手指尖儘可能接近地面。保持這個姿勢15s，換另一條腿重複以上動作，重複整個拉伸動作。
肌拉伸
平躺，背部貼地，膝蓋彎曲，將一側腳掌完全踩在墊子上。保持左腳腳掌踩實在墊子上，收回彎曲右腿，將右腳腳踝靠在左腿膝蓋外側，讓你的兩條腿相互交叉構成數字。雙手抱住左側大腿，輕柔緩慢的將左大腿拉向你的上半身，你將會感到臀部肌肉得到充分拉伸。持續15s之後，兩腿交換，重複上述動作。
腹直肌拉伸
髖部、大腿股四頭肌、膝蓋、小腿、腳背完全緊貼地面，雙手臂放於胸肌下方伸直將上半身撐起，收緊腹部。
劇烈運動後爲什麼要做整理活動2
飯後能劇烈運動嗎
很多的朋友認爲空腹運動會出現很多的不適，因此，喜歡在進行劇烈運動之前吃一些食物，這樣能夠有效的緩解由於飢餓而引起血糖低所出現的不適，但是飯後馬上進行劇烈運動對於健康也是非常不利的`
消化液並不是說來就來的，需要有一定的時間過程。所以，吃飯前最好稍微歇一會兒，爲分泌出足夠的消化液做好準備，這樣，吃東西就覺得有味兒，吃下去也容易消化。吃過飯以後，肚子裝得滿滿的，胃腸要加緊消化。胃腸幹這些工作，需要血液來幫忙，給它“加油”，否則也幹不好。如果吃完飯馬上去從事劇烈的體力活動或緊張的腦力勞動，體內的血液將會大量涌到全身肌肉處或大腦中，留下幫助胃腸工作的就少了。這樣一來，胃腸的工作不起勁，食物不能很好消化，日子久了，就會鬧消化不良、胃脹、胃痛等毛病。所以飯前飯後都應該休息一會兒，特別是剛吃過飯不要乾重活兒，也不要看書寫字。最好是散散步，做一些輕微的活動，更好地幫助胃腸消化食物。
如果飯後進行劇烈運動，就會使本來應該送到消化器官的血液分散到全身各處的肌肉之中，使得消化液分泌減少，給消化和吸收帶來困難。
飯後進行劇烈運動，還會震盪裝滿食物的腸胃，引起肚子疼。
飯後游泳對身體更不利。因爲水的溫度較低，會帶走人體的熱量，影響消化器官的正常工作。同時還使裝滿食物的腸胃受到壓迫，影響消化，也會引起肚子疼。
一般來說，運動要在飯後半小時至一小時以後進行較爲合適。劇烈活動最好在一個半小時以後再進行。
飯後不宜進行劇烈運動，但也不是說飯後就需要保持絕對的不動，只是說這個時候更加適合做一些輕鬆的運動，比如慢走，散步這樣還能夠幫助食物的快速消化，有利於人體的健康，只是劇烈的運動最好是可以在飯後一小時左右的時間進行。
