你知道劇烈運動後痠痛怎麼辦嗎？劇烈運動在一定程度上接近我們運動的極限，因此事後大部分人都會覺得身體非常痠痛。小編已經爲大家蒐集和整理好了劇烈運動後痠痛怎麼辦的相關信息，一起來看看吧。
劇烈運動後痠痛怎麼辦1
1、運動後釋放壓力。
運動後可躺在海墊布或藤墊上歇息一會兒，平躺着時腳置放的部位應稍高於頭，或者與頭的高寬比平。切勿躺在有水蒸氣的地面上。歇息一會兒後可開展頭手倒立或者貼牆手倒立，時間3-10秒，可開展幾回，有益於下肢血液流回心臟。隨後再顫動四肢，先顫動、敲打大腿根部或者手臂，後顫動小腿肚或上臂。
2、運動後推拿是緩解疲勞的關鍵方式。
推拿的關鍵技巧有顫動、點穴術、捏揉、叩打、推摩等。最先是顫動四肢，主要是釋放壓力肘、膝蓋骨及其四肢肌肉羣;上肢常見點按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的痠疼和腫疼，及其肩臂痛、頸部拘攣等運動後導致的各種各樣不適感病症。下肢常見點按穴道有承扶、委陽、承山、天山、足三裏等穴，可消除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠疼等病症。捏揉叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如果是相互之間開展全身推摩。背部的俞穴多坐落於脊柱旁開1、5寸處，推摩釋放壓力多以脊柱旁開1、5寸處和肩膀的肩外俞、肩井、鎖骨處的.天宗主導，可消除後背疼痛、頸項強直。幾類技巧融合可具有優良的釋放壓力實際效果，且修復快。對身體的五臟六腑也是有養生保健的功效。
3、鍛練分配要有效。
歷經一段時間鍛練後，原來出現的肌肉痛症的運動強度，就較少出現病症了。而且主要表現有特異性。比如下坡路健身運動鍛練一段時間後能緩解下坡路鍛練產生的肌肉痛症。
4、部分溼熱和塗擦藥品。
鍛練後用溼熱小水泡洗可緩解肌肉痛。部分塗擦除油劑、糊劑或按摩擦劑也可緩解疼痛。
針對肌肉痛最好可以事前搞好防止，例如搞好充足的熱身運動提前準備，隨後在健身運動完畢的情況下，立即用兩手在小腿肚及其別的非常容易出現痠疼感的位置開展推拿或是是敲打，來協助部分的肌肉獲得完全的釋放壓力，自然還可以開展一些拉申性的健身運動。
劇烈運動後痠痛怎麼辦2
劇烈運動後五點保健：
一、不宜立即停下來休息：
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改爲慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
二、不宜立即大量飲水：
劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多，應採用“多次少飲”的方法喝水。
三、不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調：
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行遊泳或冷水浴較爲妥當。
四、不宜立即飲啤酒：
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
五、不宜立即吃飯：
劇烈運動時，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動後，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。
