睡前一個動作暴瘦肚子和大腿，腰粗肚子大一般都是贅肉堆積導致的,想要快速瘦肚子就要掌握好的方法，下面小編爲大家介紹了睡前一個動作暴瘦肚子和大腿，感興趣的朋友們一起來看看吧～
睡前一個動作暴瘦肚子和大腿1
具體做法：
身體躺平，藉助枕頭或者靠枕，雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。這組動作雖然簡單易做，但是可以有效收緊腹部，1組30秒，堅持4組，一個動作就能幫你平坦小腹。
日常瘦肚子小妙招
1、多喝水，少喝碳酸飲料
如果你有喜歡喝飲料，尤其是喝碳酸飲料的壞習慣，趕緊戒掉吧！起牀的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因爲一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
除了飲料之外，愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了長胖，而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
4、經常做仰臥起坐
要想達到瘦身的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
5、挺直腰身端坐可以減腹
坐着的`時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。
6、按摩腹部
想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起牀之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。
睡前一個動作暴瘦肚子和大腿2
瘦肚子和瘦大腿應該用什麼方法呢？
減肚子最有效的方法
第一：仰臥起坐
小編諮詢了有關專家，專家認爲如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人羣，那麼長期堅持進行仰臥起坐這個鍛鍊方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅持之外，還應該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。
正確的仰臥起坐方法：對於女性來說，想要達到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放鬆自己躺在牀尾或者是牀沿位置，並且將自己的臀部懸空，然後將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，並且腹部也許要用力，然後慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現一條直線，十秒之後慢慢的放鬆身體以及膝蓋，然後重複這個動作。
注意事項：需要特別說明的是，在進行仰臥起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。
第二：游泳
游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發現，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛鍊方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認的最科學的減肥方法。
在進行遊泳減肚子的時候，並不需要強制性的要求使用某一種的游泳方法，無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長以及最習慣的游泳方式就可以了。
第三：縮腹走路
這種鍛鍊方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行，並且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，並且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。
一開始的時候就進行縮腹走路會比較的不習慣，所以這個時候就需要自己來時刻的提醒自己，在幾個星期之後你就能看到自己的身體出現一些變化和改變，不僅小腹會變得更加的平坦，同時你的身材就會變得更加的漂亮。
睡前一個動作暴瘦肚子和大腿3
暴瘦肚子和大腿的運動
The Hundred
這是普拉提中最知名的的動作之一，它在拉動你的腹部肌肉時幫你緊實腰腹線條。
起始位置：仰臥，向天花板擡起你的雙腿並伸直。擡起你的頭和肩膀，你的手掌向下，雙手向你的腳趾方向靠近。
當你的手臂向下拍打的同時呼氣5次。然後立即吸氣5次。這樣5次吸氣5次呼吸地工作100下手臂拍地動作。
Pilates Rolling(滾壓)
這個Rolling動作第一眼看起來好像不是太難，但其實當你在做這個動作的時候你就會知道它收緊腹部和減少背部張力的作用有多強大了。同時，它還能幫助你找到身體的重心，這對鍛鍊平衡很重要。
起始位置：坐着，然後保持平衡讓你的雙腿擡高形成一個“V”字形，雙手抓住腳保持肩膀下沉和收緊腹部，膝蓋彎曲，雙手緊緊抓住腳踝，稍稍彎曲你的背部讓整個身體形成字母“C”字型。
吸氣，同時滾動身體直到肩胛骨觸地。呼氣，並滾到起始平衡點。總共重複5次。
The Saw(拉鋸)
這個動作是普拉提的經典收腹美背動作，同時也能鍛鍊你的腿筋靈活性。
開始位置：坐在地面上，雙腿叉開，膝蓋彎曲，雙手向兩側打開，身體坐直，感覺耳朵、肩膀和臀部是在一個平面上的。
吸氣的同時降低重心，呼氣然後用你的右手去跨到左腳外側。吸氣，回到開始的位置，擡起胸部。兩邊交替重複10個來回。
對於減肥大家在心中肯定有着自己的計劃和想法，所以想要減肥的朋友完全可以根據自己想要的方法來選擇適合你的運動哦。最好制定相應的減肥計劃，自己每天按照這個計劃來，相信通過自己的一步一步的努力肯定會成功的，相信你哦。
