睡前一個動作暴瘦肚子操。在日常生活中，我們都不希望自己有一個大肚腩，此時我們可以做一些動作來瘦肚子。接下來就由小編帶大家瞭解睡前一個動作暴瘦肚子操的相關內容。
睡前一個動作暴瘦肚子操1
腰粗肚子大一般都是贅肉堆積導致的，想要快速瘦肚子就要開始勤鍛鍊腰腹部的肌肉，緊緻腰部線條，達到快速瘦肚子的目的。除了最常見的仰臥起坐運動之外，下面這個躺在牀上就能完成的動作，也可以幫助你快速瘦肚子哦！
具體做法：身體躺平，藉助枕頭或者靠枕，雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。這組動作雖然簡單易做，但是可以有效收緊腹部，1組30秒，堅持4組，一個動作就能幫你平坦小腹。
日常瘦肚子小妙招
1、多喝水，少喝碳酸飲料
如果你有喜歡喝飲料，尤其是喝碳酸飲料的壞習慣，趕緊戒掉吧！起牀的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因爲一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
除了飲料之外，愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了長胖，而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
4、經常做仰臥起坐
要想達到瘦身的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
5、挺直腰身端坐可以減腹
坐着的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。
6、按摩腹部
想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起牀之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因爲吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便祕是造成小肚子多肉的一個重要原因。
導致肚子大的壞習慣
1、壓力大讓身體拼命製造脂肪
壓力大也會導致肥胖，這不是危險聳聽，而是有一定的科學依舊的。壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱爲可體鬆），促進身體將多餘的血糖合成爲脂肪，並讓大腦對“飽”的.敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。
2、年齡過30，食量沒變大也會胖
爲什麼以前怎麼吃都不胖，現在突然變得喝涼水也長肉了？年齡約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。
3、應酬時的煙、酒 造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，加上中醫認爲酒屬於“溼熱”之物，會阻礙經絡氣血運行，降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部脂肪比例也高，整個肚子圓滾滾的。
也有研究發現，抽菸的人不論男女，都比較容易過重並胖在肚子上。
4、喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裏堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
手工蛋卷、爆漿麪包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是“高升糖指數食物”，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。
吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。
6、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
根據調查，臺灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑“爲什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？”
其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分佈的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從“西洋梨”身材慢慢轉爲“蘋果型”。
睡前一個動作暴瘦肚子操2
小肚子減肥操有哪些
直升飛機式平坦小腹操
仰面躺下，膝蓋彎向胸部，腳跟靠近臀部。手指輕輕放在腦後。肚臍貼向脊柱。呼氣，頭部和肩胛上傾，脖子擺正。吸氣，兩腿分開伸直，呈剪子形，左腿與地面成75度，右腿與地面成45度。
保持這個姿勢，呼氣，兩腿輪換交替。吸氣，膝蓋彎向胸部，呼氣，腳放到地面上。重複以上動作。
彎膝平坦小腹操
仰面躺下，膝蓋彎向胸部，腳跟靠近臀部。肚臍貼向脊柱。雙臂放鬆，攤開，指尖觸地。肩胛骨始終着地。吸氣，膝蓋放下呈45度角(或者低到你能承受的程度)。呼氣，伸直腿，擡起頭和肩，用右手夠腿。吸氣，膝蓋彎曲。然後再呼氣，收肚子，兩腿重新彎曲。身體另一側重複以上動作。交換着做10組。
舞蹈扭身動作平坦小腹
坐着，右腿彎曲平放在地板上，左腿彎曲，腳支在地上，膝蓋朝前。右手扶地，左臂向一側平伸。吸氣，呼氣。擡起腰部，伸直雙腿，兩腳併攏支撐身體重量。左臂舉過頭頂。吸氣，收腹，左臂搖到軀幹下面，目光隨着胳膊走，身體不要塌下來。背部向上起時呼氣，身體向下時吸氣，再呼氣。
換身體另一側，重複。
睡前一個動作暴瘦肚子操3
減小肚子操怎麼做呢
1、多做腹部健美操
減肚子的方法，盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹跡反覆做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定祝手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。
2、進行有效的鍛鍊
爲使腹部減少而採用無限制節食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。減肚子的方法，應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。
這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於牀，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
小肚子減肥操雖然可以幫助減肥但是也需要堅持，尤其是對於想要減肥的女性來說，只有堅持才能夠讓你徹底瘦下來，不然的話就不能夠讓脂肪全部消除，，所以你平時可以在晚上吃晚飯之後適當的運動一會兒，這樣能幫助促進消化，而且還對減肥有幫助。
