睡前做一個動作暴瘦肚子，長期久坐和飲食不規律會導致有小肚子，每個女生都會苦惱自己的小肚子，那麼怎麼做才能讓小肚子消失呢？下面是小編準備的有有關睡前做一個動作暴瘦肚子的內容，一起來看看吧。
睡前做一個動作暴瘦肚子1
4、睡前運動
動作一
身體平躺，雙腿比肩款彎曲，然後利用臀部力量向上頂，即使放下屁 股也不能接觸地面，每天可做10組，每一組維持15秒左右時間。
動作二
身體先平躺，雙腿擡起輪流踩踏，腳一定要伸直，腳背要下壓，腹部發力踩夠25下爲1組，可以踩2組。
動作三
身體平躺，將右腳擡起放到左腳大腿上，然後用臀部的力量把身體向上頂，放下的時候 屁 股也不要碰到地面，之後就換腳，每邊頂25下爲1組，建議做2組。這個動作可以訓練到整個腹部和大腿肌肉。
動作四
依然是平躺身體，一邊腿屈曲然後另一條腿向上伸直，每次上升儘量撐到至少5秒。兩邊腿輪流伸直上頂，一邊25下爲1組，每次做2組。用臀部和腹部的力量把身體向上頂，伸直的腿千萬不要掉下來，屁 股在下來的時候也不要碰到地面，
動作注意事項：以上的每個動作都要用腰腹發力，不要用腿部發力，在做動作時要配合呼吸，呼氣發力。
睡前做一個動作暴瘦肚子2
日常瘦肚子小妙招
1.多喝水，少喝碳酸飲料
如果你有喜歡喝飲料，尤其是喝碳酸飲料的'壞習慣，趕緊戒掉吧！起牀的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因爲一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2.不要喝酒
除了飲料之外，愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3.少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了長胖，而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
4.經常做仰臥起坐
要想達到瘦身的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
5.挺直腰身端坐可以減腹
坐着的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。
6.按摩腹部
想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起牀之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。
7.每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因爲吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便祕是造成小肚子多肉的一個重要原因。
