睡前暴瘦肚子的有氧運動，朋友們是不是很感興趣。想要瘦肚子有很多種方法，可以運動鍛鍊也可以調整飲食，那麼睡覺前可以瘦肚子的便捷方法有嗎？彆着急，現在就分享睡前暴瘦肚子的有氧運動技巧，趕緊學起來吧。
睡前暴瘦肚子的有氧運動1
睡前一個動作暴瘦肚子
1、臀橋
這個動作做起來簡單但是堅持到最後就有點難度了。只需要躺下來屈起雙腿並且併攏。腰部向上擡起來爲一次，雙手緊貼地面平放。做三組，一組十次。這個動作能夠鍛鍊腹背下方的肌肉，從而塑造更完美的腰部線條。
2、平板支撐
這個動作基本所有人都知道怎麼做吧。只需要趴下來胳膊屈起來，腳尖頂住，只靠胳膊和腳尖支撐住身體。這個動作看起來只鍛鍊到了胳膊，但是做起來你就會感到腹部肌肉的拉伸，一次堅持一分鐘，每晚做十次。這是種比較累腹部的動作，但是隻有這樣才能更快速的瘦肚子。
3、新月變式
這個動作需要我們站起來做。在緩慢吸氣呼氣的同時將雙臂向上舉起來，然後放鬆一下舉手的同時上半身向右側彎曲，右腿打開，注意保持好身體的平衡。一個動作多做幾次自己衡量好就可以了。
4、空中自行車
空中自行車顧名思義就是人躺下來，雙腿向上模仿騎自行車的動作。這個動作非常累腿，但是同時又牽扯到了腰部肌肉，對我們身體體態的塑形有良好的效果，這個動作可以多做幾分鐘。
5、卷腹
卷腹這個動作就更簡單了，只需要躺下來雙腿曲起，上半身向上擡起在躺下，反反覆覆，來達到鍛鍊腹部的目的。運動是幫助自己鍛鍊，許多人愛偷懶，卻怪運動動作達不到想要的效果。希望大家不要欺騙自己。
6、揉腹部
這個動作沒有什麼技術含量，就單純的做完運動後揉一揉腹部肌肉，來緩解高強度運動帶來的肌肉不適，有利於腹部肌肉的放鬆。一個動作瘦肚子的方法有很多，重要的不是動作的效果有多好，而是你的堅持。很多人動作做的不規範而且堅持不了瘦不下來。所以想要好看漂亮的腹肌線條就要堅持，相信大家看完也知道了那些動作適合睡前做，希望能幫助到你。
睡前暴瘦肚子的有氧運動2
睡前做這個動作可以讓小肚子更快消失。
在睡覺前側躺在牀上，手放在脖子下面保護撐起上半身，一腿彎曲靠在牀面上，另一隻腿向上做伸展，儘量要伸直，十次後換成另外一側。這個動作可以同時鍛煉出腰線和馬甲線，瘦腰的效果很好。
這個動態動作可以和瑜伽中的靜態體式相結合，可以獲得更好的`效果。做完一整套運動後將雙手搓熱，放到肚子上打圈按摩，可以有消耗脂肪的作用，讓腹部的代謝變快，腹部變熱的時候就代表有效果了，堅持一月就能看到效果。
除了睡前的這一個動作之外還要注意飲食上的搭配，在晚上八點過後就不要再攝入熱量。因爲晚上人體代謝變慢，臨近睡眠時間會給腸胃帶來負擔。食物會留到腸胃中變成脂肪，讓肚子贅肉變多。
想要腰部減肥除了睡前鍛鍊，也要注意日常細節。比如少吃精加工食物，這些食物往往有大量的鹽分和添加劑引發肥胖。平時走路左立的時候保持輕微收腹的狀態，不要完全放鬆肚子，長期堅持可以讓肚子上皮膚變得緊緻。
人體是一個整體系統，無法只瘦一個地方。在整個系統中通過分泌調節脂肪才能最終達到瘦身效果。所以想要瘦肚子離不開全身減肥。當我們身體內的酶正常分泌，才能夠長時間保持纖瘦的身材，而不是暴瘦下來之後迅速反彈。
