學生睡前一個動作暴瘦肚子。越來越多的人有大肚子，那麼就告誡我們平時少吃零食，多運動，還有平時的應酬，儘量少喝酒，現在很多人，特別是中年人很多啤酒肚，非常影響形象而且不利於健康。接下來一起看看學生睡前一個動作暴瘦肚子吧。
學生睡前一個動作暴瘦肚子1
睡前一個動作暴瘦肚子
腰粗肚子大一般都是贅肉堆積導致的，想要快速瘦肚子就要開始勤鍛鍊腰腹部的肌肉，緊緻腰部線條，達到快速瘦肚子的目的。除了最常見的仰臥起坐運動之外，下面這個躺在牀上就能完成的動作，也可以幫助你快速瘦肚子哦！
具體做法：身體躺平，藉助枕頭或者靠枕，雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。這組動作雖然簡單易做，但是可以有效收緊腹部，1組30秒，堅持4組，一個動作就能幫你平坦小腹。
日常瘦肚子小妙招
1、多喝水，少喝碳酸飲料
如果你有喜歡喝飲料，尤其是喝碳酸飲料的壞習慣，趕緊戒掉吧！起牀的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因爲一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
除了飲料之外，愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了長胖，而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
4、經常做仰臥起坐
要想達到瘦身的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
5、挺直腰身端坐可以減腹
坐着的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。
6、按摩腹部
想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起牀之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的'方式減肥，因爲吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便祕是造成小肚子多肉的一個重要原因。
導致肚子大的壞習慣
1、壓力大讓身體拼命製造脂肪
壓力大也會導致肥胖，這不是危險聳聽，而是有一定的科學依舊的。壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱爲可體鬆），促進身體將多餘的血糖合成爲脂肪，並讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。
2、年齡過30，食量沒變大也會胖
爲什麼以前怎麼吃都不胖，現在突然變得喝涼水也長肉了？年齡約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。
3、應酬時的煙、酒 造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，加上中醫認爲酒屬於“溼熱”之物，會阻礙經絡氣血運行，降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部脂肪比例也高，整個肚子圓滾滾的。
也有研究發現，抽菸的人不論男女，都比較容易過重並胖在肚子上。
4、喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裏堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
手工蛋卷、爆漿麪包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是“高升糖指數食物”，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。
吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。
6、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置。
學生睡前一個動作暴瘦肚子2
一、睡前有氧運動
運動是減肥必不可少的一件事，而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進行，運動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等，達到生理上的平衡。有氧運動的判斷標準是150次/分的心率，其是世界公認的最佳減肥方法。
1、新月變式
雙腳打開。吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。
注意放鬆，讓我們的眼睛看着前面。
深長的呼吸，呼氣的同時將我們的上半身向右側緩緩的倒下去，注意保持身體平衡即可。
注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆。
雙肩儘量向外打開，平面側彎。
動作維持14秒，迴歸準備動作。
做完上面的動作之後，放鬆全身。重複練習這一動作一遍即可。
2、船式
坐在地上，雙腿併攏。
向上擡起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。
一共做10次。擡腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上。雙腳自然垂直。
慢慢擡起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。
臀部始終要緊貼着地面，左腳輕輕地擡離地面。
這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。
反覆做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體保持着自然挺直的狀態站立着。雙腳打開與臀部等寬。
左腳沿着前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持着平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝着左腳的腳踝方向。
雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。
5、大回轉式
身體挺直站立。雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手擡高過頭頂的部位。始終保持着手心朝向上方。
雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。
一直維持着這個動作20秒，然後再重複這個動作10次即可。
爲何睡前的有氧運動能減肚子
首先，有氧運動適合在睡前1-2小時，這樣可避免過度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等，這些有氧運動只要時間對了，也可以促進睡眠。
其次，肚子上的脂肪一方面是由於吃進去的，另一方面是由於體內毒素堆積，導致肥胖。在運動時一邊燃燒脂肪，同時促進新陳代謝，促進腸道蠕動，起到排毒的作用。
二、睡前洗澡能減肥
洗澡是每一個人會做的事情，不僅僅是爲了清潔，還爲了舒緩神經促進睡眠。而肥胖的人羣也可利用洗澡時間進行減肥。首先，洗澡之前喝一杯水，這樣可以補充體內水分，有助於在洗澡時身體排毒、減肥。
睡前洗澡減肥小建議
首先，想要洗澡能減肥，需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。
其次，洗澡之後不宜吃東西，人體洗澡時會燃燒大量的熱量，之後便會出現飢餓感，這時吃東西則沒有減肥效果。
三、睡前柔肚子
想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講，是爲爲了促進腸道蠕動，加速血液循環，從而達到減肥的目的。
睡前腹部按摩手法
最簡單的按摩方法則是以肚臍爲圓心，採用順時針和逆時針按摩。一般按摩以20分鐘左右每次，在按摩時會出現腹內溫熱、飢餓感，甚至是腸鳴和排氣等現象，這屬於正常現象說明按摩起到了作用。
