睡前瘦小腿的動作，每個女孩子都希望自己能夠有一雙又長又細的美腿，瘦腿其實有很多種辦法，這不是一朝一夕的事情，一定要堅持，下面小編就來分享一下睡前瘦小腿的動作，希望你們會喜歡。
睡前瘦小腿的動作1
1、側臥蚌式分腿
這個動作需要側着躺下身，上半身保持平衡不要動，然後上方的一條腿屈起來上下分腿。這個動作能夠有效的鍛鍊腿部肌肉，塑造腿型。
2、側臥腿反方向畫圈
這個動作同樣側身躺下，下側身貼着地面，上當腿伸直反向畫圈。這個動作十分累腿，可以能做一會兒腿就非常酸，所以一定要堅持
3、側臥擡腿
這個動作個上個動作非常相像，不同的是這個動作不用反向畫圈，而要腳尖向下上下擡腿，不斷重複，注意腳尖不要碰到地面而且腿要伸直。
4、側臥前擡腿
側臥，腿部稍稍向前躺下，上冊腿與身體彎曲成45度開始上下襬動腿部，腿仍然要注意伸直，否則效果不好。
5、側臥正方向畫圈
這個動作同樣側身躺下，下側身貼着地面，上當腿伸直正向畫圈。這個動作和低二個動作基本一致，只是方向不同。
6、側臥擡腿
側身躺下，下側腿彎曲緊貼地面，上部腿腳尖朝上，然後上下不斷擺動，腿部注意伸直用力，效果更好。
7、側臥屈膝擺腿
側身躺下，雙腿彎曲，下側身貼着地面，上側身腿上下襬動漆關節，這個動作非常累大腿，如果第二天你感到腿部有些痠疼是正常現象。
8、側臥小幅度擡腿
側身躺下，下側身貼着地面，貼着地面的那條腿彎曲起來，另一條腿繃直了上下微微擺動。這個動作要注意腿要用力繃直。睡前做這樣八個簡單動作，堅持一段時間就可讓你擁有完美腿型，要減肥的小夥伴趕緊動起來吧。
睡前瘦小腿的動作2
1、腿部上引
這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做，但是要注意質量，做這個動作的時候，重點在於利用你的腿部核心肌肉去帶動你的'大腿擡起，這樣就能同時瘦到你的腹部，每一隻腿各做20次，然後再換腿做，每邊各做3組！
2、臀部訓練
晚上睡覺之前，平躺在牀上，然後屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的擡起，如果你想要加強難度的話，可以將你的上半身擡起之後，用你的腳尖點地，此時你會感覺到臀部很緊很酸，腹部也要同時用力，這個動作不僅能瘦腿，而且還能翹臀哦！
3、側腿訓練
身體呈側臥姿勢躺在牀上，你可以在旁邊放一個手機，然後雙腿併攏，稍微的屈膝，然後將上方的腿部分向上開啓，如圖所示，做了20次之後，再換腿做，你在做這個姿勢的死後，也許會覺得很男，但是練習一段時間，之後，你的大腿內側肌肉就會變得很緊實。
4、拉筋
拉筋是最簡單有效的瘦腿動作，你在做完上面幾個動作之後，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉，同時也能防止肌肉腿的產生哦！
5、自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
6、睡覺
你沒有看錯，睡覺也是一種腿部減肥方法。相關專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
