睡前8個動作瘦小腿。幾乎沒有人希望自己有一雙大象腿，很多人都會在睡前做一些瘦小腿的動作，但也有人不知道什麼動作能瘦小腿。接下來就由小編帶大家瞭解睡前8個動作瘦小腿的相關內容。
睡前8個動作瘦小腿1
1、站姿擡腿：站立雙手叉腰，向外擡腿約60°，落下時，腳不着地。每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的`八個瘦腿動作，快速擁有大長腿就是如此簡單！
2、蹬自行車：平躺擡起雙腿，空中做蹬自行車動作，保持均勻節奏。每天3組，8-12次/組。
3、單側箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。
4、側臥擡腿：側躺擡起右腿，伸直儘量向上，上半身保持穩定，向下時，腿不完全放下。每天3組，8-12次/組。
5、下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩定。每天3組，8-12次/組。
6、俯身平板開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。每天3組，8-12次/組。
7、仰臥腿分合：平躺雙腿擡起90°，然後雙腿向外打開做分合。每天3組，8-12次/組。
8、V型屈腿：小臂腳尖撐地，身體呈V型，屈腿向下，膝蓋不完全着地，身體保持穩定，重複上下。每天3組，8-12次/組。
睡前8個動作瘦小腿2
瑜伽瘦腿小腿的動作有什麼
一、虎伸展式美化膝蓋和腿部
1、雙膝着地，分開雙手和肩一樣寬，置於地板。
2、吸氣，把背部儘量上弓，擡起左膝，內縮頭部，吐氣，停留數秒。
3、吸氣，左腳往後方拉開，伸直，放鬆腰部儘量向下陷，頭儘量擡高向上看，腿、膝儘量擡高停留數秒。吐氣，還原，換邊進行，重複6次。
二、弓步上拉伸展大腿前側線條
1、兩腿呈弓步最大程度拉開，挺直身體，雙手合於胸前，眼睛平視前方。
2、下壓身體，上舉雙手，始終保證上半身直立。保持一分鐘，換邊進行。左右交替5組，每組10次。
三、跨步側拉修飾腿部線條
1、兩腳跨立，左腿屈膝呈90度，側彎身體。
2、左手貼近腳側接觸地面，右腿儘量側開，右手臂斜上側舉，和右腿呈一條直線。靜止一分鐘，換邊。左右交替5組，每組10次。
四、身印式瘦大腿
1、坐正，腰背挺直，進行深呼吸。吸氣，彎曲左膝，左腳放到右大腿上。
2、吐氣，身體緩緩前彎，雙手將右腳抓住，停留數秒。還原，換邊，重複3到5次。
五、單腿支撐拉伸大腿後側線條
1、微彎膝蓋，雙手和肩一樣寬，往外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。
2、從髖關節對摺身體，讓下腹部與肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方。
