如何瘦身最健康最有效果，在減肥的過程中不僅要有效的減肥，而且也要健康的減肥。這樣子纔是對身體最好的方式，下面給大家分享如何瘦身最健康最有效果。
如何瘦身的方法
2周甩肚腩爲你打造小蠻腰
對於現在的大多數人來說，減肥成了困擾你很久的問題。而越來越多的研究證明，壓力會對體重帶來直接的影響，它會使人體內的皮質醇水平提高，而皮質醇增高則會讓人食慾大增，從而體重增加。控制食慾就要控制住這種激素，要對抗壓力所產生的肚肚則要遵循這7個好習慣哦!
壓力越大肚子越大
“即使你吃的很健康、經常鍛鍊，長期的重壓也會妨礙你減肥，甚至讓你長胖。醫學博士PamelaPeeke表示。這是因爲人的身體對生理和心理的壓力都會作出相同的反饋--一旦你感到壓力增大，你的腎上腺素分泌就加快，它會命令你的身體迅速補充能量應戰壓力或危險。
同時你的壓力激素皮質醇水平迅速升高，它會讓你的身體以爲你需要更多的能量，哪怕你根本不需要那麼多。直接的後果就是你感到很餓很餓，只要壓力不消失，你的身體就會不停分泌刺激你食慾大增的皮質醇。
遇到這樣的情況時，我們很少會明白飢餓只是一種假象。“相反，我們會想吃重鹽、重糖和高脂肪的食物，因爲它們會刺激大腦釋放出一種讓人開心的化學物質。加利福利亞大學壓力飲食研究專家博士表示，這樣的撫慰效果很容易讓人“化壓力爲食慾。
當腎上腺素釋放出皮脂醇時，刺激肌肉生長的`睾丸激素水平也會下降。“這種變化會使得你的肌肉生長放緩，你需要的熱量也會減少，《皮質醇效應》作者ShawnTalbott博士解釋，“皮質醇效應會隨着年齡的增長自然產生，而高皮質醇水平會加快這個進程的發生。
皮質醇還會鼓勵身體儲存脂肪，尤其是內臟脂肪，而這不僅會使得壓力脂肪集中在腰腹部，還會增加患糖尿病和心臟病的概率。
雖然讓壓力完全消失是不可能完成的任務，但是通過以下7個方法就可以降低壓力激素水平，不讓壓力脂肪纏上你。
1、先來10個俯臥撐
運動是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身體誤以爲你已經擺脫了壓力，運動可以加速身體的血液循環，將皮質醇運送至腎臟、然後排泄出身體。
壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經，如果做俯臥撐不現實，簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝。Talbott在研究中證實，每週散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質醇激素分泌水平。
2、慢慢吃，淺淺嘗
在壓力很大的時候，我們大吃大喝可以緩解人們的緊張情緒。所以當你感到有壓力時，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感，這樣可以減低皮質醇分泌水平，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉換爲肚子上的贅肉。
春季減肥食品
1、楊桃
卡路里含量29卡/100克
楊桃是一種營養非常豐富的低卡水果，對去脂減肥尤其有效。楊桃中含有大量的檸檬酸、蘋果酸、纖維素以及酸素，而這些營養成分都能幫助你加快脂肪燃燒和促進腸胃蠕動的重要物質。
2、水梨
卡路里含量24卡/100克
水梨是春季的果實，它含有非常豐富的水分和維生素C，是健康減肥的佳品。每100克的水梨只含24卡的熱量，它所含的豐富纖維還能幫助腸胃減少對脂肪的吸收，確實是能多吃又不發胖的減肥食品哦!
3、西瓜減肥
卡路里含量25卡/100克
在炎熱的春季吃上一片西瓜，不僅能達到解暑的功效，對減肥也是非常有益的。習慣的水分含量比一般的水果都要高，它的94%以上都是水分，可以幫助體內排除多餘的水分，有助消除水腫。另外，經常吃西瓜還能改善新陳代謝，從而起到減肥瘦身的功效。
4、哈密瓜
卡路里含量34卡/100克
哈密瓜不僅是能讓你垂涎三尺的美味水果，也是春季減肥水果的首選哦!哈密瓜不僅熱量較低，它所含的纖維素和維生素C都是緩解便祕和加快燃脂的功臣哦!飯前吃上一小片哈密瓜還能幫助你增加飽腹感，減少食量呢!
5、木瓜
卡路里含量27卡/100克
木瓜所含的`木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪。這樣就可以達到去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘
6、香瓜減肥
卡路里含量26卡/100克
香瓜不僅香甜，對瘦身還有着非常大的幫助哦!首先，香瓜的熱量非常低，每100克只有26卡左右;其次，香瓜還含有大量的鉀元素，有助排出體內的多餘水分，對水腫型肥胖的MM來說無疑是最美味的減肥零食。
7、楊梅
卡路里含量28卡/100克
楊梅含有非常豐富的有機酸和維生素C，不僅能加快體內的新陳代謝，還能降低血脂、防止癌細胞的生成。另外，楊梅所含的獨特果酸能阻止體內的糖向脂肪轉化，有助於減肥。
8、櫻桃
卡路里含量46卡/100克
研究發現，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，對減肥有很大的幫助。另外，櫻桃的熱量也比較低，而且非常美味，如果用它來代替零食的話，不僅能滿足你對甜食的慾望，還能減少卡路里的攝入，實在是瘦身零食的首選食物。
9、杏子
卡路里含量36卡/100克
杏子含有非常豐富的鈣質、維生素以及膳食纖維等等。而鈣質、維生素能幫助加快脂肪燃燒，膳食纖維則可以促進腸胃的蠕動，能消除便祕問題，還能有效增加飽腹感，對減肥瘦身起到很大的作用。
體重超標這樣飲食輕鬆減肥
標準體重計算公式
0-12歲標準體重計算公式
前半年體重(KG)=出生體重+月齡×0.7
後半年體重(KG)=出生體重+6×0.7+(月齡-6)×0.5
2~12歲兒童體重(KG)=(年齡)×2+12=年齡×2+8
體重的評價指標如下
標準體重的60%以下，嚴重營養不良。
標準體重的60~80%，中度營養不良。
標準體重的80~90%，輕度營養不良。
標準體重的90~110%，正常範圍。
大於標準體重的120%，肥胖。
成年標準體重計算公式
公式一
〔身高(cm)-100〕×0.9=標準體重(kg)
公式二
男性:身高(cm)-105=標準體重(kg)
女性:身高(cm)-100=標準體重(kg)
另外，最近軍事科學院還推出一計算中國人理想體重的`方法
北方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)
南方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)
這一計算方法，比較適合南北地區中國人。
因爲我們人體的體重和多種因素有關係，而且不同人體之間也存在一定的差異，並且不同時間也會產生差異，所以很難完全符合標準體重。
也就是說，難以用一個恆定值來表示，而應當是一個數值範圍，我們把這個數值範圍稱之爲正常值。
一般在標準體重±10%以內的範圍。超過這一範圍，就可稱之爲異常體重。
實際測得重超過標準體重，但超出部分<20%者稱爲超重，如果超過標準體重的20%以上，並有脂肪百分率(F%)超過30%那麼就是肥胖病了。
首先自己平躺在牀上或者沙發上，雙腿豎起，像蹬自行車一樣做着該動作，改動多雖然簡單，但做了一分鐘腿部就會有明顯的酸感，且自身的腹部也會發熱，因爲它可以促進腸胃蠕動，利於瘦腹部。
