如何健康瘦身，在以瘦爲美的時代裏，每一個人都在爲了減肥而不斷的努力着。減肥的方式有多種多樣，但是，由於每一個肥胖者的體質有所不同，那麼下面跟大家分享如何健康瘦身。
有效的瘦身方法
一、降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重少攝取500大卡，優體網可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，迅速減肥每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、固定鍛鍊：
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅跳舞，每週6次，優體網每次1小時，可在4個月內減少10磅游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
迅速減肥如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。優體網運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
三、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。優體網每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的`重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。
優體網鍛鍊前後要做伸展運動，迅速減肥以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
四、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。優體網若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，迅速減肥則可在7個星期內減少10磅體重。
生活瘦身小技巧
一、原地跑
在室內或地道選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。跑步一定要有模有樣
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
二．上下樓梯
每週堅持上下樓梯三至四次，每次堅持30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 閒時就爬爬樓梯吧！
Step 1：將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留；
Step 4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
三、步行
飯後45分鐘左右，以每不時4、8公路的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3個小時後，再步行一次,效果更佳。上學途中的瘦身步行法
提早起牀，走路到車站吧！
請用正確的姿勢，精神抖擻地大步前進。
老是利用搭公交車去學校的人，不妨從今天開始，改用步行走到車站，或是走到下一站去，再從那兒搭公交車吧！
步行的全身運動對健康非常有效，而且用比平常快的速度行走是瘦身重點哦。
四、瑜珈
來自印度的古老健身方法，每週3-4次，不僅可以強健身肌肉，增加韌性和靈活性，還可保持體態苗條。
1、側拉伸
功效：苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放鬆後背。
2、划船動作
功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強後背力量。
3、前後彎腰
功效：釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因爲該動作能夠促進血液循環，它對皮膚和頭髮也很有好處。
五．跳舞
輕歌曼舞，每週3－4次，也是減肥方法之一。
A用你的一隻手抓住椅子背或者櫃檯來做爲支撐，然後向天花板方向擡起你相反的手臂。腳後跟並緊站立，腳尖朝外。然後慢慢得擡起腳後跟離開地面約2英尺遠，這樣你就用你的腳尖着地了。
B保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。保持一個節拍，回到初始位置，然後重複做。在做的過程中始終保持用腳尖着地。做2組，每組10次。
六．跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融於減肥遊戲中。
腰部向一側扭，將雙臂向相同方向扭動後揮動跳繩，左右各一次。此時另一側的.腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟後在揮動跳繩之後雙跳一次，再換到另一側重複相同動作。
七．晨操
晨起後，約做20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持表春的體態。
俯臥，雙臂緩慢撐起上半身，保持5秒，還原，做3次。
跪撐，用力收腹伸展背部。
仰臥，雙臂從頭頂上方向下划拳，共做30個。
滴水可以穿石，生活中最不起眼的東西或動作，往往是最具效力的，改進你的生活方式，讓瘦身無處不在吧！
適合女生的瘦身方法
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
適合人羣：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人羣：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利於堅持的`運動項目，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人羣：適合所有人羣，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
