瘦肚子最快的4個動作，腹部的贅肉不僅影響我們的身材，還影響健康，而且脂肪越多越容易累及脂溶性毒素，容易患上各種疾病。現在分享瘦肚子最快的4個動作。
動作1：交叉雙腿往上踢
動作要領擡起你的腿和臀部，保持上半身在地上，然後依次踢你的腿。手可以握住小腿，感覺腹部收緊，使臀部留在半空中保持30秒，建議每日做3組。
動作2：3D平板支撐
動作要領膝蓋在地面上，手掌被壓下，手臂和手臂處於90度。收緊腹部，保持50秒，這樣可以瘦全身，效果超級贊。
動作3：經典的髖橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳放在地上，臀部擡高成一條直線。開始可以堅持60秒，之後可以慢慢增加難度。
動作4：向後跪下伸展
動作要領手臂向前，手掌放在地上。肩壓降低。感覺背部的拉力和腹部脂肪的燃燒。建議每日做兩組，每組保持30秒。
最後，一定要做一些伸展運動。在健身後，肌肉中會有一些乳酸積聚，並且拉伸可以排出乳酸積累。讓你的肌肉更加緊實。
夏天減肥的小知識：
夏季運動建議穿透氣比較好的運動服，運動的時候不會有束縛感，而且更透氣，記得每次運動後，洗完澡可以塗生薑按摩膏，塗在肚子上按摩一下，生薑本身可以擴張血管，加速血液循環和新陳代謝，起到很好的瘦肚子效果。
因爲在減肥期間不能隨便亂吃，所以肯定會變瘦，臉色看着狀態十分不好，所以營養必須保持，每天可以吃兩塊阿膠，它不僅可以補充身體每天所需的營養，而且還具有零脂肪和低熱量。味道鮮美而不發胖，可以增強抵抗力。
除了鍛鍊和按摩，健康飲食也是必要的！
當然，我們應該拒絕大魚大肉和辛辣的食物，但這不是一種飲食！我最近發現了一種很好的解毒和飽腹的'東西，叫做蕎麥片，我每天喝一杯，現在腸道很輕鬆，再也沒有便祕的麻煩了，宿便順暢自然瘦，胃平，而且操作也很方便，只需直接用熱水喝，還有一種穀物香味，蕎麥片浸泡後柔軟、糯、超級美味，而且直接也可以吃，脆脆的口感超級好。
總之，要快速減肥瘦肚子，必須堅持運動控制飲食，多吃蔬菜，平時多喝水，可以加快新陳代謝，起到和好的減肥效果，還要記得平時不要熬夜哦，很快你就能擁有A4小蠻腰，夏季穿露臍裝也超自信，十分吸引人眼球哦。
1、側板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直（見圖a）。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸（見圖b）。維持該動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重複練習。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直（見圖a）。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。（見圖b）。維持1分鐘時間。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。
4、半船動作
坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿擡離地面，呈船狀（見圖a）。就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀（見圖b），保持3次呼吸，然後回覆到起始狀態，重複10次。
減肚子的有效運動方法：
1、首推游泳。
這是一種迅速減少腹部贅肉的運動方法。因爲游泳不僅是全身的運動，同時還可以藉助水的力量來塑造我們的身材，不會游泳的朋友如果想徹底減肥還是去學游泳吧，不一定成爲游泳健將，但是，一定要能夠在水中自由游泳。學會游泳之後你會愛上游泳，每週至少游泳3次，每次至少30分鐘以上。這個運動一定要堅持下去，三個月之後，你一定可以瘦下來。
2、做仰臥起坐。
這也是減肚子非常有效的方法，也是最簡單最經濟的方法，但是，很少有人能夠堅持用這種方法減肥，原因就是堅持不下來，做兩天就放棄了。
仰臥起坐就是每天晚上睡覺前做的運動，這個動作人人都會，就是躺在牀上然後腳尖繃直，下半身不動，用力量擡起上半身，然後再躺下，這樣反覆動作，主要是鍛鍊腹部肌肉的力量，促進腹部脂肪的分解，這種運動瘦肚子還是非常明顯的，但是，這個運動減肥是需要一段時間才能看到效果的，是比較慢的，只要能夠堅持做下去，是完全可以減肥的。
3、飯後站立半小時。
很多人之所以容易胖肚子都是有一個不好的習慣，吃完飯之後就坐在沙發上或者是電腦前看電視或者玩電腦，這樣就造成了腹部脂肪的堆積，想減肥要做一個簡單的動作，那就是飯後靠牆站立半小時，這樣動作對於減掉腹部贅肉很有幫助。千萬別小看這個動作，因爲這種站立不是平時那種很隨意的站立，是有一定的要求的，首先要擡頭挺胸，目視前方，同時，頭、肩儘量靠牆，腳後跟靠牆，這樣會促使腹部的肌肉收緊，增加腹部脂肪的消耗，這樣的一個姿勢站立半個小時，消耗的.熱量也是非常大的，因爲這個動作是有一定的難度的，而且剛開始做的時候很辛苦，所以，容易放棄，但是隻要堅持一定可以瘦下來。
4、瑜伽減肥。
這是大家都知道的減肥方法，只要嚴格按照教練的要求去做，一定可以瘦下來。
