拯救產後媽媽睡眠問題？在日常生活中，睡眠對每個人來說都是很重要的，但是有些產婦存在一些睡眠問題，這對身體是很不好的，下面分享拯救產後媽媽睡眠問題，一起來看下吧。
拯救產後媽媽睡眠問題1
睡眠問題一：睡眠時間不足
寶寶出生後，媽媽們就開始紛紛抱怨睡眠時間不足。無論白天還是黑夜，24小時餵奶、換尿布、哄睡等無限次循環。在寶寶還小的時候，每晚隔2、3個小時起來一次的大有人在。整覺？不存在的。長期睡眠不足，黑眼圈便會慢慢冒出來，這可如何是好？
睡眠問題二：失眠
不少產後新媽會出現失眠的狀況，明明很缺覺很困很想睡，卻總是在牀上翻來覆去睡不着。
睡眠問題三：睡眠質量差
明明零零散散的睡覺時間加起來也不算少，自己也不曾失眠，但睡醒後總感覺精神狀態不好，總有睏意、沒睡夠，這讓產後新媽非常困惑。其實，這屬於睡眠質量差的緣故，那麼新媽該如何應對呢？
產後睡眠不足怎麼辦
通常，新媽媽一人難以解決睡眠不足的難題，可以尋求他人幫助，或通過飲食調理來緩解。
1、家人協助
待寶寶出生後，產婦即進入產褥期，開始坐月子。爲了及早將虛弱的身體調養好，丈夫及家人是可依賴最堅實的支持。除了哺乳外，照顧寶寶的其他事情家人都可以分擔，比如洗澡、玩樂、洗尿布、哄睡等。新媽媽可以見縫插針歇一會兒，獲得更多的休息時間。
2、月嫂幫忙
若是家人因工作等原因無法抽出時間來照顧產婦和寶寶，而新媽媽自身精力有限，那麼可以僱傭月嫂來幫忙。此階段，新媽媽主要的任務就是調養身體、餵養寶寶。可以按照寶寶的作息時間來調整，在寶寶飢餓時按需哺乳，在寶寶睡覺時也休息。
需要注意的是，月嫂不能代替媽媽，她主要是幫助產婦做母嬰護理，比如煲湯、沐浴擦身、換洗尿布等，也可以讓其做家居衛生清潔工作。
3、飲食護理
除了在衣食住行上細心護理以外，新媽媽還要注意飲食，以促進睡眠。
（1）富含VB族食物。比如VB12、B6、B2、葉酸等。可以從綠色蔬菜、動物肝臟、全麥食品、奶蛋類、豬肉、花生等食物中獲取，新媽媽應在飲食中適量加入。
（3）富含色胺酸的食物。色胺酸的`獨特之處在於其安眠效果頗佳。新鮮水果中，屬香蕉含量最高；堅果類推薦南瓜子、芝麻以及葵花籽，另外，豆製品、奶類、魚、肉等食物含量也較爲豐富。
應對產後睡眠不足注意事項
睡前不吃甜食
比如甜點、巧克力以及飲料等。它們雖然味美，但是吃後易使人興奮，最好不要食用。可以在睡前半小時喝些溫熱白粥或牛奶，能起到暖胃、催眠的作用。在此之前可以先洗個溫水澡，放鬆身心。
臥室燈光調爲暖色調
室內燈光對新媽媽睡眠有一定影響，建議使用暖色調，比如橘色。此時可以只保留一盞檯燈，在柔和的燈光下，氣氛溫馨又舒適，有助眠作用。
拯救產後媽媽睡眠問題2
產後新媽媽睡眠不好怎麼辦
產後睡眠不好之和寶寶一同時間休息
很多的媽媽在抱怨自己的睡眠時間不足。這是由於新媽媽半夜經常起來要照顧寶寶的緣故。那麼，想要解決睡眠不好的問題的話，那麼首先第一辦法就可以和寶寶一同時間睡覺，這樣纔不會和寶寶錯開時間休息。當寶寶休息時，媽媽們就可以抽時間休息一下，這是搶着時間睡覺的好方法。只要轉換一下我們的睡眠方式，稍微調整一下，還是能夠補充足夠的睡眠。
產後睡眠不好之睡前需要放鬆身心
很多新手媽媽，在睡覺之前，還是一直忙不停。總是擔心這要爲寶寶準備一下衣服或者是明天要用的物品。當新媽媽們的精神處於一個比較緊張或者是忙碌狀態時，就沒有一些睡意。這樣寶媽們就會很難入眠。情況比較嚴重時，很可能會出現失眠的情況。現在，我們需要轉換思路，睡前要爲自己創建一個比較安靜輕鬆的睡眠環境。比如，寶媽們在睡覺時，可以聽一首自己喜歡的歌曲，或者是爲自己做一做按摩，敷一敷面膜。這些都是產後媽媽們最好的放鬆方式。儘量讓自己的身心放鬆，纔會讓自己有一個好的睡眠。
產後睡眠不好之讓丈夫幫忙照顧孩子
現在還是很流行奶爸這一說法的。很多男人在老婆生了孩子之後，就需要學會當一當奶爸。產後的女性，身體還沒有完全恢復，照顧孩子的重任也需要丈夫分擔一點。比如，晚上寶寶需要餵奶，要是寶寶有食用配方奶粉的時候，就可以讓爸爸起來餵奶。這樣就能夠爲寶媽們爭取睡眠時間。有些寶媽們會覺得自己一直是母乳餵養的，比較不方便。要是產婦的睡眠一直不好，需要好好的補眠。母乳餵養的寶寶，在夜裏餵養時，我們藉助吸乳器也是能夠事先準備好母乳，讓爸爸喂寶寶。
不僅如此，產婦的身體恢復對於今後的體質有很大的影響。因此，當寶寶處於哭泣狀態，需要安撫的時候，還是可以讓寶爸幫忙。儘量讓妻子多多休息，好好的補充睡眠，調養好身體。
產後睡眠不好之適當鍛鍊
有些新手媽媽並不是由於太累而睡不着，而是由於休息過多了。現代的女性生完寶寶之後，寶貝就有爺爺奶奶，外公外婆的疼愛了。而且在照顧孩子方面，產婦還是有很多的幫手的。因此，產婦就很有更多的時間休息了。可是睡眠時間過長或者是缺乏運動，通常會使產婦很難入眠。因此，產婦們可以通過適當的鍛鍊，讓自己有些疲憊感，這樣晚上會睡個好覺的。
