母乳期如何減肥，是每個寶媽們都很關注的問題。產後肥胖問題一直困擾着寶媽們，在哺乳期內，要怎麼減肥才能既不影響奶水的營養又能成功減肥呢？通過本文，讓寶媽們詳細瞭解母乳期如何減肥。
母乳期如何減肥1
若是想要在產後找回自己曾經的窈窕身材，必定要找對方法。
1、減肥的時間
減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、減肥的速度
據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0。5kg較爲適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、減肥的方法
當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
4、日常飲食
當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的.500卡路里爲哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運動
哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
掌握以上五個技巧，即使是母乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材！
母乳期如何減肥2
一、母乳期減肥方法：
1、減肥時間
通常在分娩後6至8周，減肥之前必須徵得醫生的同意，因爲身體需要一段時間的修復，分娩後需要正常的牛奶供應。
2、體重減輕的速度
根據美國婦產科學院的建議，在母乳餵養期間，每週減掉0。5kg的體重比較合適，並且不會對嬰兒的發育造成不利影響。
3、改變飲食習慣
減肥的方法當然不能通過節食來實現，更不用說使用藥物來減肥了。減肥的唯一方法是改變您的飲食習慣，並長期尋找合適的運動。隨着運動量的增加和攝入量的減少，體重自然會下降。
4、每日飲食
完全母乳餵養時，新媽媽每天需要多攝取500卡路里的熱量來維持所需營養。當嬰兒開始吃固體食物時，新媽媽每天需要多攝取250卡路里的熱量。當不再需要母乳餵養時，無需增加額外的熱量。
二、母乳期減肥食譜
1、母乳餵養母親健康減肥的推薦食譜1
早餐：一杯牛奶，全麥麪包，加上兩個煮雞蛋；
午餐：湯，米飯，蔬菜；
下午茶：水果，蘇打餅乾；
晚餐：蔬菜和水果沙拉，米飯，雞肉。
2、母乳餵養母親健康減肥的推薦食譜2
早餐：小米稀飯，水豆腐，荷包蛋，綠色蔬菜；
午餐：一碗麪條，一小白菜，加上一小撮混沌，幹豆腐；
3、母乳餵養母親健康減肥的推薦食譜3
早餐：steam頭，煮雞蛋，豆漿或牛奶；
午餐：冷粉，可以加入一些豆芽，細香蔥，大蒜和蔬菜；
晚餐：一份意大利麪，一份炒蔬菜，一份玉米湯。
三、母乳期減肥操
1、左右旋轉，盡最大可能轉向極限。
2、儘可能擡高並伸直雙手，然後左右彎曲。振幅起初可以較小，然後逐漸增加。
3、蹲下後站起來，嘗試變慢。執行此操作時，請儘量保持腹部伸直，不要推肚子。
4、捲曲雙腿後，將其放下，但也要儘可能慢，但不要按壓腹部。
5、垂直提起雙腿。一開始您可以做少量並且可以做。
6、向後伸展雙腿將有助於恢復臀部。執行此操作時，請記住，最好向前伸脖子並擡起頭。
7、像飛機起飛一樣同時舉起手臂和腿，並感覺腹部的肌肉伸展。
