懷孕的最後三個月如何補充營養？想確保胎兒能健康地發育，孕婦們必須要注意孕期的營養補充問題。不同時期孕婦所需要補充的營養也是不太一樣的，那麼懷孕的最後三個月如何補充營養？
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少食多餐。
每日，我大概會安排6餐到8餐，這是非常有必要的。雖然進食步驟變得很瑣碎，但是各種營養素卻是都不能缺，除增加一定的蛋白質、碳水化合物和必要的脂肪攝入外，營養師還在食譜中補充了各類維生素和礦物質等營養成分，以及富含強健寶寶骨骼的鈣和促進寶寶智力發展的多種營養食物。
在菜單中加入足夠避免貧血發生的血紅素鐵成份是我們這個階段的營養調理重點。由於我個人的體質會有一點點貧血，而鐵質更是胎兒造血的重要原料，因此在這個期間我就特別注意攝入含鐵豐富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。營養師說，其實每一個孕婦在這個階段都會有一定的鐵質缺乏問題，所以，準媽媽們的足夠營養攝入是非常重要的。當然適量飲食也非常必要，無節制的進食會給自己和寶寶在健康和身材上都帶來極大傷害。
此外，一定要在這個時候控制糖分、鹽分和飽和脂肪的攝入。調味要儘量清淡，少吃鹽和醬油。如果味道太淡造成實在難以下嚥，可用果醬、醋來調味。
營養方：逐漸改善自己的飲食結構是非常有必要的，從添加乳製品、雞蛋開始。在醫生的指導下適當的添加營養素補劑往往會事半功倍。
適宜孕晚期媽媽的健康DIY
健康牛肉燴
原料：西蘭花、黑木耳、瘦牛肉（牛裏脊)、洋蔥（少量)
配料：山茶油（玉米油、葵花油、大豆油等均可)、乾紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽（最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精
做法：牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒醃30分鐘；用少量山茶油和洋蔥嗆鍋（熱鍋涼油)，放入牛肉、西蘭花；待牛肉變色，加入適量醃牛肉的調料，翻炒均勻即可出鍋。
提示：紅酒醃牛肉不但可以去腥，還有助於消化，不必擔心，（酒精會在炒制中完全揮發)；黑胡椒用量一定要少。
營養
西蘭花是營養濃度最高的蔬菜，尤其是維生素A和β-胡蘿蔔素的含量更是所有蔬菜之首；黑木耳的鐵含量是同重量豬肝的7倍，經常食用可以防治缺鐵性貧血。此外，黑木耳還含有的膠質成分，具有洗滌腸胃的作用；牛肉蛋白質含量豐富，含有的大量血紅素鐵更是對抗缺鐵性貧血的佳品。營養豐富的組合充分滿足了這個階段寶寶的營養需要，健康之餘脂肪含量也在控制範圍內，不會造成臃腫的肥胖出現。
清爽金針湯
原料：金針菇、蝦皮、紫菜、雞蛋、細薑絲
配料：鹽（最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精、香油
做法：金針菇洗淨焯水撈出空幹水分；過重放入適量的水，水開後放入細薑絲，煮出香味後加入焯好的金針菇、紫菜、蝦皮，出鍋前加入適量的竹鹽、雞精或蘑菇精，再打入蛋花即可。
提示：蝦皮和紫菜上有很多鹽分了！菌類多少都有毒素，先焯水可以去掉毒素；如果準媽媽的膽固醇水平已經高於正常值了，可以用0膽固醇的豆腐代替膽固醇含量高的雞蛋烹飪。
營養
蝦皮含鈣量超級高，居所有食物之首，2：1的最佳的鈣磷比使其擁有最好的鈣吸收率；金針菇中的賴氨酸、鋅的含量特別高，有促進智力發展和健腦的作用，在日本被稱爲“益智菇”。它在降低膽固醇、抑制血脂升高等方面亦具有同樣的良好作用。清清淡淡一碗湯，卻已經蘊含了這個階段的你所需要的全部營養啦！
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營養的補充不是一下子就能達到效果的，需要循序漸進的，只要平時飲食注意一些，不挑食偏食，吃的均衡一些。對於孕婦來說，可以吃以下食物進行補充營養：
1、主食
米、面不要過精，儘量採用中等加工程度的米、面，主食搭配切忌單一，米麪、雜糧、幹豆類摻雜食用，粗細搭配，纔有利於獲得全面的`營養和提高食物蛋白質的營養價值。
2、蔬菜
應多吃綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。準媽媽膳食中綠葉蔬菜應該佔2/3比重。鮮豆類，如毛豆、四季豆等蛋白質含量豐富，並且其中含鐵，吸收率較好也可選用。對竹筍一類無色、價高且含草酸高的蔬菜應儘量少食或不食。
3、水果
柑橘、棗、山楂等含豐富維生素c的水果，在冬季蔬菜鮮少時可較多地選擇食用。
懷孕後期，每日進食大米400克、牛奶250克、雞蛋100克、石膏制豆腐100克、豬排骨100克、青菜400克、紫菜10克、蝦皮10克，其含鈣量可達1500毫克，基本可滿足鈣的需求。蔥頭、菠菜、竹筍等含有較多草酸，草酸與鈣的結合會生成人體無法吸收的不溶性草酸鈣，因此準媽媽吃這些蔬菜時，烹飪前一定要先用水燙一下，使部分草酸溶於水中流失。受季節、地理條件等因素的影響，某些地區可能會得不到含鈣豐富的食物，準媽媽可適當服用乳酸鈣或葡萄糖酸鈣等鈣製劑進行補充。
爲了胎兒的健康發育，建議孕婦在飲食上多加註意，孕婦是屬於特殊人羣，飲食營養攝入也很重要，下面爲大家介紹幾種孕期可以使用的藥品，供大家參考：
瑪特納（複方多維元素片23)：主要由維生素A、煙酰胺、泛酸、維生素、碘、維生素E等所組成。用於孕婦及哺乳期婦女多種維生素及礦物質的補充。
成人鈣爾奇 碳酸鈣D3片：預防和治療由於鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質疏鬆症、骨折、佝僂病、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
鈣爾奇 碳酸鈣D3片：是一種鈣元素以及維生素補充藥劑，主要用於預防和治療由於鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質疏鬆症、骨折、佝僂病、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
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進入妊娠後期，除滿足胎兒生長髮育所需外，孕婦和胎兒體內還要儲存一些營養素，所以對營養素需求量增加。要增加每日進餐次數和進食量，使膳食中各種營養素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。
這時期要補充足量的鈣。妊娠晚期準媽媽對鈣的需要量明顯增加，因爲胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，準媽媽要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。
此外，應補充足量的維生素B。孕晚期準媽媽維生素B不足，會出現類似早孕反應的症狀，甚至影響生產時準媽媽的子宮收縮，導致難產，因此準媽媽要多吃富含維生素B的粗糧。
孕晚期吃什麼好
1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。
2、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。
3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
5、經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。
只要這些營養補充充足，相信腹中的胎兒也能夠健康地發育。而不少自然食物裏面都是很有這些所需營養的，因此我們可以在平常多吃這些食物，儘量少吃工業保健品。
