【導讀】：冬天啦，別總想着怎麼藏肉，趕緊行動起來甩掉惱人的小肚子吧。下面這兩組瘦腹運動有效瘦腹瘦肚子，一起學起來吧。
一、舉起手來，收繳肚腩！
準備姿勢：腿以臀部寬度展開，兩膝蓋隆起，腳掌貼地；兩手交叉形成“槍”的樣子，兩手臂要向前伸直與地面平行；脊椎挺直，正直地坐着。
1. 呼氣的同時，利用腹部肌肉和臀部肌肉，身體往後傾，腰的下半部分稍微卷回30°—45°，繼續維持手臂與地板的平行狀態。可以想象自己扛着衝鋒槍掃射時的英姿，保持着上半身用力。
2. 吸氣之後再呼氣，手臂以“斜線”的軌跡向左移動，上半身也隨之向着左側面扭轉。
3. 吸氣的同時，回到動作1。就像女特工面對前仆後繼的敵人時一樣，搶掃一大片！
4. 呼氣的同時，上半身隨着手臂的移動向着另一側面(右邊)扭轉。
(左右反覆扭轉10次爲1組，做3組)
二、鯉魚打挺？先得腰力夠！
準備姿勢：正躺在墊子上，膝蓋彎曲隆起，兩手相互握住手腕，兩手臂環成一個圓並提升到額頭的後方。彆着急着一個“鯉魚打挺”就能站直過來，先把腰力練到夠吧。
1. 吸氣的同時，手臂保持狀態移至胸前。
2. 呼氣的同時，肩胛骨稍微從墊子上提起，同時，手部也向着大腿方向推進，這樣上半身就處於彎曲狀態了，視線看向大腿的方向。
3. 吸氣的同時，手臂往額頭後方返回。
4. 呼氣的同時，恢復到準備姿勢。
(動作反覆10次爲1組，做3組)
