【導讀】：腿上厚厚的贅肉，該怎麼辦呢？很多MM會想到運動來減肥 瘦腿，說到運動，很多的MM會想到跳繩，可是這時候又有矛盾啦！過大的運動會讓腿長很難看的肌肉。我們到底該怎麼跳繩才能瘦腿又不長肌肉，整理小編向你推薦...
腿上厚厚的贅肉，該怎麼辦呢？很多MM會想到運動來減肥 瘦腿，說到運動，很多的MM會想到跳繩，可是這時候又有矛盾啦！過大的運動會讓腿長很難看的肌肉。我們到底該怎麼跳繩才能瘦腿又不長肌肉，整理小編向你推薦以下這幾招。高擡腿跳繩
一條腿擡高呈直角，左右腿交換着跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
向兩側揮動跳繩
雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。
單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣纔能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!
同時跳繩減肥 也有很多需要注意的地方。
在各種健身 運動中，國外一些運動醫學專家近年來格外推崇跳繩運動。美國着名健身專家裏奇.桑旦勒認爲，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種運動。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實現每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘運動量，已是標準的需氧健身運動。
莫克同時對跳繩者提出如下注意事項：
1. 跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
2. 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，並易引起頭昏。
胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節因過於負重而受傷。
