【導讀】：跳繩是一種很常見的運動，除了具有很高的趣味性之外，跳繩還可以幫助減肥，尤其是對於瘦腿來說效果明顯，下面就和小編一起來了解一下晚上跳繩瘦腿的方法吧。
晚上跳繩是可以幫助瘦腿的。
現在很多人尤其是對於上班族來說只有晚上有時間進行運動減肥，這個時候跳繩就是非常不錯的選擇，而且跳繩對於瘦腿的效果也是非常好的。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩週內瘦掉5-10斤，甚至更多。一般來說通過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。
晚上跳繩也不行不只是瘦腿，還可以起到全身減肥的效果，不過並不是所有人都適合這種減肥方式的，跳繩是一種非常有效的減肥運動，燃脂效果不錯。掌握了正確的方法，對身體不會產生損傷。但他提醒到，有三類人羣不適合跳繩。一是年齡比較大的人，跳繩是一項比較靈活的運動，特別注重身體的協調性，年紀大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度，容易損傷膝蓋；二是超重的人羣，體重超重，本身體重對身體就是一種壓力，跳繩會讓這類人感受到不適，進行也非常困難；三是本身膝關節、腰椎疼痛的人，不建議跳繩。
按摩
睡前可以在牀上進行一下腿部按摩，既有利於放鬆肌肉，也可以幫助減肥消脂。雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重複此動作30次。雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次。雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次，直到大腿感到痠痛。
睡前練習瑜伽不僅有助於睡眠，而且對於瘦腿也是很有幫助的，瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
泡腳推拿
泡腳可以促進腿部的血液循環和新陳代謝，配合推拿一起進行，瘦腿效果驚人。在睡覺前用熱水泡腳的時候，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，這樣能加速腿部的新陳代謝，排除積聚在體內的毒物以及多餘的水份。這樣每天推拿十分鐘左右就好，注意泡腳不要斷哦，因爲泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進血液循環，有助於提高睡眠質量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。
