你有了解過如何減肥才能不反彈嗎？很多女生好不容易減下來的肉，過了幾周又回到了自己身上，簡直是欲哭無淚。減肥反彈其實是不健康的。小編精心爲大家整理了如何減肥才能不反彈，希望對你有所幫助。
如何減肥才能不反彈1
1、飲食注意均衡營養
每天的飲食都需要均衡營養，這是因爲人體只有獲得充足的營養成分方能保證機體的正常新陳代謝。
飲食要多樣化。不能爲了瘦身而就單一的吃一種或許幾種食物，這樣不光起步到瘦身的效果，還簡單產生亞健康的狀況。
2、吃低熱量的食物
體重增長的實質是人體攝入了過多的熱量然後又轉化爲了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。
3、多進行運動鍛鍊
運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就可以促進血液循環以及脂肪的燃燒，讓人有用瘦身。
4、少吃高脂肪高糖分的食物
高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過多的熱量，當這些多餘熱量無法被消耗時，就會被轉化爲脂肪，導致人體肥胖。
5、少喝飲料或者酒類
有人覺得只喝飲料是能夠瘦身的。其實這種主意是非常錯誤的。飲料中含有很多的糖分和熱量，多喝不光不能瘦身，還能夠起到增肥的效果。所以少喝飲料爲好。
如何減肥才能不反彈2
身體胖是什麼原因
1、遺傳因素導致的身體胖
不是所有的人後天吃胖的，也有是因爲先天的原因，我們不可否認的一件事就是遺傳的因素也是會影響肥胖的原因，人的代謝速率有快慢之分，這是正常的個體生理差異，不意味較低的代謝速度就一定會使人肥胖。正如每個人遺傳基因中都含有癌基因，但不是每個人都會生癌長腫瘤一樣。遺傳上有些人會有傾向於肥胖，但必須有誘導因素。遺傳影響大腦功能，遺傳先天決定着一個人的體重水平，飢餓水平，飽感水平，代謝速率，但不是肥胖的直接主導因素。
2、毒素導致的身體胖
體內的垃圾和毒素不排除掉的話久而久之，在我們的身體裏面就會形成肥胖的影響，毒素是廣義的概念，凡一切自然的或人工合成的(佔絕大多數)物質，在一個個體無法分解、利用或排泄時，對機體產生不良反應的物質均稱爲毒素。某些物質對第一個個體有益，但卻對第二個個體無益甚至有害，這時該物質對第二個人來說便是毒素。毒素有體內、體外毒素之分。有許多化合物在體外時沒有毒性反應，但放植於體內、長久或較高濃度時，會誘導體內毒素的形成，無論是直接或間接的，這一化合物便也稱做毒素。
3、年輕時愛吃油膩導致的身體胖
現在的生活條件變好了很多，我們的飲食也有了很大的改變，飲食是造成肥胖主要原因，年輕的時候，不少人愛吃油膩食物，油炸雞腿、炸雞翅、炸薯片，這些食物非常美味，但是，食用過多會造成肥胖的'發生。
4、工作時壓力大導致的身體胖
生活節奏加快、工作壓力加大，很多上班族會感覺到神經繃得很緊。壓力大會刺激食慾、抑制消化，暴飲暴食成了常態。容易造成腹部脂肪不斷囤積，造成體重增加。
5、睡眠質量差導致的身體胖
睡眠可以調節身體，消除疲勞、促使神經系統趨於正常，當然，這是在睡眠時間充足的前提下，當睡眠時間不足，則會造成身體出現問題。
充足的睡眠，能夠分泌較多的荷爾蒙，荷爾蒙是會幫助身體把脂肪轉化成能量的。而睡眠質量變差則會阻礙這樣的轉化過程，造成身體代謝出現紊亂，荷爾蒙的分泌數量不能維持脂肪的轉化，就會造成脂肪開始在身體中儲存，從而形成肥胖。
減肥需要注意什麼
1、儘可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材，儘量少吃白米白麪做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、儘量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、滷製等方法，降低炒菜油的用量。
