減肥瘦肚子的方法，總會有人覺得自己的體重太大，覺得自己太胖不好看，希望自己能瘦成自己理想中的樣子，不要再有小肚腩，以下爲大家總結減肥瘦肚子的方法，一起來看看吧。
減肥瘦肚子的方法1
1、做仰臥起坐，這應該是最實用的瘦腰瘦肚子的方法了，一種運動可以同時減掉肚子上的贅肉和腰上的贅肉哦。仰臥起坐的時候，腰部和肚子痛同時在用力收緊，會感覺很痠痛的感覺，這就是脂肪在燃燒，但是隻有堅持下次纔會有效果哦。這個運動項目在牀上就很容易實施，每天睡覺之前做三組，每組40個，效果就會很明顯哦。
2、在牀上可以平板支撐，平板支撐應該是最簡單的一個減肥項目了，關鍵是還是瘦全身的，想要瘦腰瘦肚子的`女生也可以做這個項目哦。這個是看起來簡單，但是真正實施起來還是很困難的，首先你的手部、腰部和腿部一定要用力，把自己的身體給撐起來，在這個過程中，可能會比較痛苦，但是想要有瘦身的效果，一定要有耐心並且要堅持下去哦。
3、在牀上通過做瑜伽也可以減肥瘦腰瘦肚子哦，瑜伽是最運動裏面最安靜的，需要大家沉住氣，靜下心來好好做，別看瑜伽比較柔軟，但是減肥的效果還是很不錯的。在洗澡之後，可以把音樂打開，然後跟着視頻裏面做瑜伽
因爲瑜伽對於身體的柔韌性有要求，所以剛開始跟着做的時候比較麻煩，但是堅持一段時間之後，會感覺自己的身體柔軟了很多，體態看起來也很均勻，就不用擔心小肚腩和腰部贅肉多了，在牀上做瑜伽來減肥感覺是一個很不錯的方法。
在瘦腰瘦肚子的時候要注意些什麼
1、想要通過運動來達到減肥的目的，運動量要特別大，這樣子減肥效果纔會出來，所以大家在運動的時候一定要注意時間，時間越長減肥的效果就越好。需要休息的是，因爲運動的時間比較長，所以大家在運動之前可以先做一下熱身運動，這樣子可以防止肌肉拉傷，減肥過程就會更加容易，大家一定要記住哦。
2、不管是減肥瘦哪裏，都一定要注意自己的生活習慣，在減肥期間最好是早睡早起，養成健康的作息，這樣子身體狀態比較好，減肥瘦身的效果也會比較明顯，熬夜會導致內分泌失調，消化功能都會受影響，就很容易虛胖。
在減肥期間，還需要注意自己的飲食習慣，少吃脂肪熱量高的食物，不容易消化，會導致發胖，運動減肥的效果就不明顯，經常吃這些東西對肌膚也是有影響的，多吃蔬菜對身體和肌膚都好哦。
減肥瘦肚子的方法2
第一、剪刀腿
首先準備好瑜伽墊，整個人平躺在上面。其次雙腿直接擡起來，頭部同樣往上擡。建議雙腿跟瑜伽墊呈現45度。雙手抱頭或者是伸直偶讀可以。最後雙腿直接做交叉替換。這個剪刀腿動作可以讓腹部發力，從而達到了燃燒脂肪的效果。每天做上2組，每組20次。
第二、空中自行車
其實這個動作相信很多人都見過，甚至都做過。首先就是直接平躺在瑜伽墊上面，雙手直接放在後腦勺。雙腳直接彎曲擡起。最後做騎自行車的姿勢即可。其實這個運動是最有效的減肚子方法哦，只是這個動作會比較辛苦，很多人都堅持不住哦。
第三、站立減肚子操
首先左腿直接站立，右腿屈膝。然後用雙手直接扶助大腿和腳跟。將右腿直接固定在左膝上，保持平衡雙手直接放開保持不動。要記住雙手可以向前舉起，要挺腹收胸。最後慢慢的左膝彎下，讓左腿的大小腿呈直角狀態，再恢復到單腳站立的模式即可。
第四、呼啦圈
瘦肚子最有效的方法是啥呢?有人推薦了呼啦圈。這是很多人小時候必玩的遊戲，不過它的健身效果還是不錯的。當你每天堅持呼啦圈時，你就會發現腹部不斷的在縮小哦。
減肥瘦肚子的方法3
1、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
做法：先躺平，腳儘量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，這是避免傷到脖子，下巴儘量朝上，用腹部的地方出力，讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。
腳要儘量定住在不動的姿勢，想像你只在做上半身的`運動，整個做完一組後，再慢慢躺下重複同樣一組，重複這組動作12-16次。
2、反向卷體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭後膝蓋上擡朝胸口的地方微彎曲成90度。收縮腹部以及收臀離地，上擡。這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重複這組動作12-16次。
3、交叉仰臥起坐
消側腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
做法：先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭後交叉仰臥起，一樣把力量集中在腹部那裏，慢慢的用腹部的力量擡起來，慢慢的轉動上半身，用斜角度來做仰臥起坐，讓左手肘和右膝蓋相會。
手肘和膝蓋真的沒碰到也關係，只要儘量去讓他們交會就好，再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時侯，都要吐氣，一組爲30次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次）。
4、上半身卷體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
做法：一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲，預備姿勢爲把手掌放在大腿上，一樣用腹部的力量，捲曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去，頭一直都要維持微上擡，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。
一定要用腹部的力量起來，記得上提起來要吐氣，再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次，一樣重複這組動作12-16次。
