減肥方法瘦肚子運動，每次胖都是肚子先胖，而且肚子胖穿衣服的話還特別的明顯，特別是夏天的時候很多好看的衣服都穿不了，在生活中每個人都希望擁有個平坦的小腹部,下面是減肥方法瘦肚子運動。
減肥方法瘦肚子運動1
1、首推游泳。
這是一種迅速減少腹部贅肉的運動方法。因爲游泳不僅是全身的運動，同時還可以藉助水的力量來塑造我們的身材，不會游泳的朋友如果想徹底減肥還是去學游泳吧，不一定成爲游泳健將，但是，一定要能夠在水中自由游泳。學會游泳之後你會愛上游泳，每週至少游泳3次，每次至少30分鐘以上。這個運動一定要堅持下去，三個月之後，你一定可以瘦下來。
2、做仰臥起坐。
這也是減肚子非常有效的方法，也是最簡單最經濟的方法，但是，很少有人能夠堅持用這種方法減肥，原因就是堅持不下來，做兩天就放棄了。
仰臥起坐就是每天晚上睡覺前做的運動，這個動作人人都會，就是躺在牀上然後腳尖繃直，下半身不動，用力量擡起上半身，然後再躺下，這樣反覆動作，主要是鍛鍊腹部肌肉的力量，促進腹部脂肪的分解，這種運動瘦肚子還是非常明顯的，但是，這個運動減肥是需要一段時間才能看到效果的，是比較慢的，只要能夠堅持做下去，是完全可以減肥的。
3、飯後站立半小時。
很多人之所以容易胖肚子都是有一個不好的習慣，吃完飯之後就坐在沙發上或者是電腦前看電視或者玩電腦，這樣就造成了腹部脂肪的堆積，想減肥要做一個簡單的動作，那就是飯後靠牆站立半小時，這樣動作對於減掉腹部贅肉很有幫助。
千萬別小看這個動作，因爲這種站立不是平時那種很隨意的站立，是有一定的要求的，首先要擡頭挺胸，目視前方，同時，頭、肩儘量靠牆，腳後跟靠牆，這樣會促使腹部的肌肉收緊，增加腹部脂肪的消耗，這樣的一個姿勢站立半個小時，消耗的熱量也是非常大的，因爲這個動作是有一定的難度的，而且剛開始做的時候很辛苦，所以，容易放棄，但是隻要堅持一定可以瘦下來。
4、瑜伽減肥。
這是大家都知道的減肥方法，只要嚴格按照教練的要求去做，一定可以瘦下來。
減肥方法瘦肚子運動2
1、仰臥起坐
瘦肚子指數：★★★★★
仰臥起坐爲什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
2、肚皮舞
瘦肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也常被作爲一種健身運動而廣爲推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。
3、空中腳踩單車運動
瘦肚子指數：★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、 搖呼啦圈
瘦肚子指數：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的'同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
5、水平腹肌運動
瘦肚子指數：★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因爲它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試。
1、臍上練習：躺在地板或者牀上，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在地板或者牀上，上半身保持不動，將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣就可以收緊和消減整個下腹了。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。
減肥方法瘦肚子運動3
男士減肥瘦肚子的方法：
1、避免菸酒的刺激，對於抽菸、喝酒的男士應該第一時間戒掉煙和酒，避免酒精當中的能量在體內進一步的蓄積，對於減肥瘦肚子至關重要。
2、要控制過多能量的攝入，對於油炸的食物比如油條、薯條、油串、油餅，含糖型的飲料、精製的米麪和糕點都要避免攝入，否則會引起能量的進一步進入體內，而不利於減肥瘦肚子。
3、要適當增加運動，尤其是能夠促進肚子上脂肪分解的運動，比如跑步、游泳、健步走。
男士減肚子最有效的運動方法
1、扭轉收腹
具體做法如下：第一步，平躺在墊子上，並將身體伸直，併攏雙腿，然後將手臂彎曲，用手掌托住後腦勺。第二步，將左腿向上擡，並屈膝，收攏小腿，使得大腿與地面垂直，且與小腿垂直。第三步，在擡左腿的同時，右側上半身需要往左前方擡起，只需要將右側肩膀離開墊子即可，下背部保持不變，這樣可以鍛鍊到腹部。第四步，迴歸原位，然後換右腿做相同的動作即可。
2、仰起觸膝
具體做法如下：第一步，平躺在墊子上，上半身完全貼在墊子上，腿部併攏屈膝，腳掌全部貼在墊子上。第二步，手臂屈肘打開，並將雙手的手掌放在腦後。第三步，仰起下背部以上的部位，並用右手的手心觸摸左膝蓋的外側，然後回到原位。第四步，仰起後，用左手手心觸摸右膝蓋的外側即可。
