瘦身減肥方法瘦肚子,肚子上一層游泳圈可不太好看,小肚腩是很多女性朋友的煩惱,可以學習效果好的瘦身小竅門,減掉贅肉,塑造小蠻腰。那麼,以下分享瘦身減肥方法瘦肚子
瘦身減肥方法瘦肚子1
八招式瘦腰腹運動
瘦腰瑜伽運動瑜伽是一種能夠活動到全身細胞的運動,可以充分的發揮出人體的潛能,並且燃脂減肥的效果也非常好,使用瑜伽減肥的話,不單單可以瘦身,瘦下來後舉手投足之間也會顯得非常優雅和輕柔,如同白天鵝般,給人高雅纖細的感覺。
瘦肚子運動STEP1:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿。
STEP2:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上。
STEP3:跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置。
STEP4:坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙腳繃直。
STEP5:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板同行。
STEP6:站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十。
STEP7:俯臥,腹部着地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢擡起雙腿離地,肩膀打開並微微後靠,挺起胸部。
STEP8:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
4個減肥瘦肚子方法小妙招
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動,還可以讓腰部的贅肉更加緊實,促進腸胃蠕動,讓你的消化系統更加順暢,有利於廢物和毒素的排出,每天晚上做10分鐘的仰臥起坐,讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立,雙腿伸直置於身體前方,並緊貼地板,腳面繃直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,並緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。擡起身體,雙臂伸直,雙手置於膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法,可以讓腹部的贅肉更加緊實,快速燃燒你的脂肪,每天洗完澡之後,轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果,還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時,坐的時候不要彎腰駝背,以免腰部和腿部的脂肪堆積,要時刻保持端正的坐姿,擡頭挺胸,這樣可以收緊你腹部的肌肉,讓你和贅肉說拜拜!
瘦身減肥方法瘦肚子2
1、腰部按摩法
這個是最常用的腰部按摩法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
做法:以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
點評:這種按摩法不但可以幫助消除突出小腹,而且還可以藉助按摩霜改善腹部的皮膚,小腹不但平坦了,還變得嫩白緊緻。
2、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
做法:每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部,10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。
注意:搓時不要太用力,以免搓傷皮膚,讓皮膚更粗糙。
瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉
3、縮腹走路法
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實,堅持幾個星期,小肚腩會慢慢消失。
女生瘦肚子的最快方法讓你擁有平坦小腹。上面這幾種減肥方法大家要掌握好哦!配合揉肚子減肥法的話,效果可是非常高效的。
揉肚子減肥法真的有效嗎?
中醫認爲,揉肚子可通上下,分理陰陽,而現代醫學則認爲,揉腹可促進腸胃蠕動,提高消化、吸收與排泄,起到消除便祕的作用,從而平坦小腹。
所以,揉肚子減肥法是有效的,但在揉肚子的同時搭配合理的飲食與適當的運動可讓減肥效果更明顯,能夠帶來更高效的減肥效果。
腹部減肥小貼士甩掉多餘贅肉
側身仰臥起坐
仰臥起坐是傳統的、有效的、公認的最好減肚子方法,而這種側身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果,具體做法:平躺,然後兩手放在腦後,雙腿擡起,下半身呈現出側身的姿勢,雙腿左右晃動,然後上半身也左右晃動,然後將上身往上擡10次,然後換另一側同樣做10次。
縮腹走路法
要縮腹走路,就得先學會腹式呼吸,吸氣時,肚子鼓起來,呼氣時,肚子縮緊,腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動,促進體內廢物的排出,幫助緊實小腹,平時走路或站立時,配合腹式呼吸,幾個星期就可讓小腹變得平坦,想要更快速減肚子,不妨再配合揉腹,可有意想不到的效果哦!
船式運動
揉肚子的方法很簡單而且效果很好,但船式運動的瘦身效果也是非常棒的,具體做法是:仰躺,手臂放在胸前,然後將雙腿向上擡起,再利用腰部的力量,將上半身擡起,倒出一個V字形狀,擡起時,保持5-10秒。
手臂和腳尖着地的`平板運動
這個運動有點像俯臥撐,但效果也是棒棒噠,可鍛鍊腹部、背部等部位,瘦腹效果尤其好,具體做法:身體俯臥,臉朝下,然後用前手臂將上半身撐起,腳尖撐地,令身體成一直線,保持姿勢20-60秒,然後放下,再重複練習。
瘦身減肥方法瘦肚子3
輕鬆瘦腰的方法
1、縮腹走路
平常走路和站立時,腹部收縮力,與腹式呼吸,讓腹部的肉變得更緊湊,這種方法是看不見的。練習瑜伽或聲音的人不應該“腹式呼吸”陌生:呼吸,肚子脹;呼氣,腹部收緊。這有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還可以增強肺活量。PU呼吸的人可能會不習慣的習慣,但只要隨時提醒自己“收縮腹部減肥,”,幾個星期下來,不但小腹會變得越來越平坦,走路也變得更有吸引力!
2、撿豆子
減掉腹部贅肉並不難!彎腰可以幫助瘦肚子,但光俯看傻得索然無味,難以堅持,不妨檢查豆!每天做200豆在地面上,並彎曲下來(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再彎腰,拾起直到豆子,相當於做200次彎下腰,堅持一個月或兩個月,可薄的腹部和臀部和腿,會有意想不到的收穫!
3、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
4、按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法,促進血液循環,促進胃腸蠕動,從而減少腸道對營養物質的吸收,讓新陳代謝產生的廢物排出體外,而且有助於改善便祕!
5、晚餐少吃
晚飯吃太多,不容易消化,導致在腹部脂肪的積累,很長一段時間後自然會成長爲一個小壺。每餐少吃,還吃清淡的食物,如果不是餓了,吃三隻到50%完全可以。飯後可以幫助消化酸牛奶兩小時。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
6、飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後會很累,肌肉痠痛,但是一定要堅持,15分鐘後將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹,甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次,一個星期就可以看到效果哦!
7、粗鹽按摩
這是7個瘦肚子的方法裏另一個需要按摩的方法了,不過是用粗鹽。粗鹽有發汗的作用,可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡時鹽加點熱水成糊狀,然後塗在腹部按摩,直到鹽顆粒融化了,然後你就可以開始洗澡。但當按摩,不要太用力,以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM,沐鹽精會更舒服。