【導讀】：睡覺是大家每天都會做的事情，但是很多人不知道睡覺和減肥還存在一定的聯繫，那麼怎麼樣睡覺纔有助於減肥呢？下面就和小編一起來看看吧。
多睡覺是有助於減肥的，但也不是越多越好，這裏的多睡覺指的是睡眠充足。
當人在睡覺的時候身體會分泌一種叫做“瘦素”的東西，而這種物質可以一直長胖，所以想要減肥一定要保證充足的睡眠。睡眠不足會嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡，使消化系統出現紊亂，食量加大，變得肥胖。人們在深度睡眠的時候，大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化爲能量消耗掉。如果減少了睡眠時間，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度，就會長胖了。另外睡眠不足，將減少人體18%的瘦素分泌，增加28%的生長素分泌，從而增強飢餓感也就增加了食慾。
其實有一種減肥方法就被稱爲睡眠減肥法，因爲睡眠時間和睡眠質量都會對體重產生影響。睡覺減肥法主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。當睡眠受到限制或低於8小時的時候，LP水平下降，但是飢餓激素水平上升，這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。睡覺以指導身體把脂肪轉化爲能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣所在。
每個人需要的睡眠時間其實是不一樣的，一般來說每天要保障6—8個小時的睡眠時間。
通常情況下一個成年人每天至少要睡七個小時，不過每個人的具體情況也會不一樣。有報告說，三分之一的成年人每晚至少得到七小時的建議。以前的研究支持這樣一個理論，即睡眠時間較短的人傾向於比長時間睡眠者消耗更多的卡路里，睡眠不足也與糖尿病，高血壓和心臟病有關。不過不是每位女性都正好只需7個小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那麼說明需要更多睡眠時間。試着逐步提早15分鐘上牀，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習慣，同時也要注意選擇合理的減肥食品例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。對於提升減肥效果會有很好的幫助。
其實在睡覺的時候身體也會消耗熱量，每天光睡眠就可以消耗約300卡路里的能量。要點在於1天要睡足7小時，到早上3點要睡覺，睡着後保持3個小時的熟睡時間。不過睡覺減肥也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。另外儘量要在晚上十一點前睡眠，因爲在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。若是從前的減肥方法沒效果，不如來嘗試一下睡眠療法，相信會很實用的。
