冬天早上起不來的有效方法

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冬天早上起不來的有效方法，提前將空調溫度調高。鬧鐘剛響的時候就把空調溫度調高，當室內溫度升高不覺得冷的時候再起牀，就不會被寒意打敗了。冬天早上起不來的有效方法。

冬天早上起不來的有效方法1

調整睡眠節奏，定時起牀，睡足自己所需的時間，是最有效的方法。如果做不到按時上牀睡覺，那就試試定時起牀，堅持一週你會發現每天上牀休息的時間也會提前，實際的睡眠節奏就會與你生理節奏相符，你到固定的時間就會有睏意，清晨起牀也會清醒多了。

室內不要太暗，睡前把牀簾露一點小縫，這樣早晨的陽光就會照進來，告訴我們新的一天開始了，該起牀了，陽光叫早是一件很幸福的事情。

臥室的溫度不要太低，最好控制在16度到21度因爲如果臥室的溫度與被窩的溫度差異過大的話，爬出溫暖的被窩是需要很大的勇氣的。

還有一種方法，剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養也有益處。

作好自己的時間管理，給自己制定詳細的日程，晚上睡前看看明天必須要做什麼，給自己壓力，逼自己按計劃執行。

千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鍾更混亂。二是週末也別放鬆，繼續保持這樣的節奏。如果週末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節奏又要推倒重來。

冬天早上起不來的有效方法2

招數一：鬧不停法

提前一個小時開始鬧，每5分鐘鬧一次，鬧得你實在受不了了，哈哈，只好起牀了。同時你可以把鬧鐘放在離牀很遠的地方。夠不着“貪睡”鍵，鬧久了受不了只好爬起來去按掉，順便就起來了招數二：神奇尿催法有位技術達人，他通過精確測量，找出了睡前飲水量與被尿憋醒的時間之間的關係。於是，他發明了神奇的“尿催起牀法”。於是，有一天，你看見他悲催地坐在馬桶上悲鳴。

招數二：意念轉移法

找一些溫暖我們心窩的起牀“誘餌”。比如下面幾位達人的起牀理由：1、起牀也需要阿Q精神!牙一咬，心一橫，心裏默唸：天怎麼這麼熱啊，好熱啊!就這麼爬起來了。2、剛剛想好，明天的起牀理由是，我準備拆一支新的睫毛膏!

招數三：看到讓人愉快的事

心理學發現，我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化，導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網上訂的.書會送來，把這張紙條貼在牀頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂於迅速清醒來迎接新的一天。

招數四：臥室色彩明亮一些

不同的顏色也會影響我們的心理情緒。因而牀單、被套、靠枕不要選擇暗色調，可以採用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動的色彩會啓動腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量。或者在牀邊放一盆植物(如果對植物過敏，可以擺放仿真花)，起牀後就能看到花，會感覺心情很好，並能維持一整天。

招數五：把音樂打開

音樂可以助於喚醒沉睡的心，撫慰人的心靈。可以把家裏的收音機或唱片機定時到起牀時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。

招數六：提神的食物

日常可以多選擇一些像蔬菜、水果這樣富含纖維的食物。適量的食補可以彌補冬天人體內陽氣的不足，例如每週吃一次牛肉、羊肉、桂圓等，但食補不可過於頻繁以免上火。在辦公室還能偶爾來杯茶或咖啡，最好是在上午的休息時段喝，對於有些人來說下午飲用咖啡或茶可能會影響晚上的睡眠。上午辦公室抽屜裏的小零食也有神奇的大力量，幾片全麥餅乾橫掃飢餓，香蕉讓你保持愉悅好心情，杏仁這樣的苦味食物提神又健腦怎能缺少?

冬天早上起不來的有效方法3

一、每天定鬧鐘。定鬧鐘是一個常規而且有效的方法，不管是什麼季節什麼溫度，只要定鬧鐘，鬧鐘聲音不斷，相信很難有人在這種吵鬧聲中還能安靜入睡。

二、尿催法。這一方法需要晚上臨睡前多喝水，第二天起牀就會覺得有尿意，人就會想要起牀排尿，養成早晨排便的習慣也是同樣的道理，可以起到作用。但是這個方法對於很多睡前一定要排完尿的人來說會很不舒服，所以不能接受的可以選擇其他方法。

三、意念法。到了起牀的時候對自己說一些激勵的語句，如：“叫醒我的不是鬧鐘，而是夢想”之類的話，這種方法適用於意念比較強的人，對於意念不夠強的人而言是沒有效果的。

四、起牀時想一些令人開心的事情。早上起牀的時候因爲睡眠會導致我們荷爾蒙發生變化，所以很多人起牀時心情不佳，醒後想一下那些讓自己開心的事情，對於克服大冷天起牀會有一定的幫助。