【導讀】：冬季天氣寒冷很多人都不願意進行戶外運動，這個時候瑜伽就成爲了最好的選擇之一，一般來說早上是練習瑜伽最好的時候，冬天也是如此，下面就來具體瞭解一下吧。
冬天的早上是非常適合練瑜伽的，一般大家在冬天都不怎麼願意運動，而如果可以在早上進行一下瑜伽鍛鍊，不僅可以舒展身體，促進血液循環以及新陳代謝，而且有助於排毒和驅趕寒氣。
冬天天氣轉冷，很多人“食慾大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。另外冬季是許多疾病高發的季節，堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高抵抗力，減少疾病發生；超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季，依然是個健康的“氣質美人”
早晨的晨練可以讓一天都精神飽滿，讓沉睡一整夜的身體甦醒過來，改善身體僵硬的問題；午間的練習可以承上啓下，爲白天的工作放鬆，也有更多的精力和體力去面對下午的工作。早上陽氣上升，適合動態有力的陽性瑜伽練習，可以讓身體充滿活力。做簡單的拉伸，也可以喚醒身體，跟上時間的節奏。比如阿斯湯加瑜伽、流瑜伽，練習過程中會流大量的汗，適合早上練習。傍晚十分也非常適合，不建議中午練習。
一般來說早上六點半左右是練習瑜伽的最好時間。
一般來說早上六點半左右人都是空腹的，因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裏獲得能量，才能最大化減脂。早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。但是，一定要注意，空腹不等於餓，如果有飢餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊，否則會對身體造成傷害。
早上練習瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯着療效;瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
1、弓步側伸展式
這個體式既能拉伸腿部韌帶，讓腿型變得修長又富有美感，又能減去腰腹及手臂多餘的脂肪，讓你的身材更加苗條。動作詳解:首先以右側弓步進入，左腿儘量貼近地面，讓腿部得到好的拉伸，然後身體向右彎曲，右手抓住左腳腳踝，左手舉起向右邊做伸展運動。兩邊不停變換重複此動作，瘦身效果特別明顯噢!
2、八曲式
接觸過八曲式的人都說它是一個可遇而不可求的體式，那麼它的難度究竟在哪裏?我們一同去探索探索。詳解:以蹲姿進入，兩腳之間保持一定的距離，將右手放在兩腳中間，雙手手掌撐地，上身前傾，手臂用力，將雙腿擡起向右邊交叉伸直。雙腳腳尖指向右邊。這個體式最難的就是控制身體的平衡和雙手的臂力，二者缺一不可。
3、幻椅式
這個體式能夠強健腿部力量，緊實肌肉，美化腿型。如果你想擁有前凸後翹的好身材，練這個體式也能讓你如願以償。動作分解:首先以山式站立，身體自然而放鬆。然後左腳往左邊邁一小步，與肩同寬，雙腿微微屈膝，身體做馬步狀，雙手擡起伸直，指尖指向前方。挺胸收腹提臀，前凸後翹的好身材就是這麼練出來的!
4、單腿輪式
要想讓身體變得柔軟，輪式是必不可少的。頭向後仰還能促進血液循環，使頭腦更加清晰敏銳。詳解:身體平躺在地面上，雙手放在體側，然後雙手向後將手掌放置耳朵兩側，小腿收起與地面垂直，最後臀部和手掌一起用力將身體擡起，直至形成拱橋狀。一腳腳尖點地保持不動，另一腳擡起屈膝，使腿得到充分的活動。
5、半月式高級
半月式高級。首先，以山式站立。身體自然放鬆。然後，右手在右腳右上方撐地，左腿擡起屈膝，左手抓住左腳腳尖。這樣練習能夠拉伸腿部韌帶，緊實肌肉，塑造修長優美的腿型。搭配腹式呼吸，排毒養顏，還能鍛鍊意志力。
6、戰士二式
這個體式能夠鍛鍊身體的平衡能力，雙眼輕輕閉上，搭配腹式呼吸還能緩解緊張的情緒。體式分解:身體站直，兩手自然地放在體側，右腿慢慢向後擡起，同時上身隨之前傾，直至上身與右腿形成一條直線。兩手向後伸展有利於控制身體平衡。雙眼輕輕閉上，將頭腦放空。能讓體式堅持得更久。
