工作和休息時間應該是有規律的。每天定期上牀睡覺，自然醒來，週末不要例外。一週七天，一年365天，我們必須遵守法律。規則對於設置和穩定內部生理時鐘非常重要。六週內，你的實際睡眠節奏將與你的生理睡眠同步。同樣，醒着的時間與生理活躍期一致。每週補充一次睡眠不如每天有規律的精神提升效果好。
幾周的正常工作和休息可以改變你的外貌。事實上，你在牀上的時間會比以前少。睡眠少不好，但越多越好。睡眠過多不僅沒用，而且有害。因爲睡得太久會使大腦睡眠中心負擔過重，其程度和思維過度造成的思維中心負擔過重，使大腦昏昏沉沉，影響大腦正常工作所需的興奮程度。這就是“長眠傷氣”的原因。
