晚上睡覺睡眠不好怎麼辦,現在除了大人和小孩都有着睡眠障礙的問題，生活的快節奏，晚上身體非常累，但是到了上牀後也睡不着，到了白天自然會影響到學習工作效率，以下是晚上睡覺睡眠不好怎麼辦，希望對你有幫助！
晚上睡覺睡眠不好怎麼辦1
晚上睡覺睡眠不好怎麼辦
1、睡覺不要吃東西
人睡着後，身體進入休息狀態，那麼，機體部分活動節奏會放慢。若是睡前吃得過飽，胃裏裝滿食物會不斷刺激大腦，自然也就會出現失眠的情況。
2、戴眼罩睡覺
眼罩可以擋住光線，而且有些眼罩中還填充薰衣草，可以起到舒緩鎮靜的作用。
3、戴耳塞睡覺
耳塞可以降低環境噪音，但是高亢的聲音還是會聽到，比如鬧鐘或門鈴聲。
提高睡眠質量吃什麼
1、牛奶
牛奶的色氨酸是人體必需的氨基酸。在睡前喝一杯牛奶，色氨酸量起到了安眠的作用。
2、核桃
核桃可治神經袁弱、健忘，對於失眠、多夢以及飲食不振也有效果。建議每日早晚各吃些核桃仁利於睡眠。
3、桂圓
桂圓性味甘溫可醫失眠健忘、神經震弱等。
晚上睡覺睡眠不好可能與枕頭也有關係，注意看一下自己的枕頭是不是過高。建議使用的枕頭在8-12釐米最好。因爲枕頭過高，會影響到呼吸，容易打呼嚕，而且也會導致頸部不適。同時日常飲食方面可以吃一些有安眠效果的食物，比如：蓮子。
晚上睡覺睡眠不好怎麼辦2
孩子睡覺不好怎麼辦
1、適應寶寶的生理時鐘。
寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺，這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時間，應該根據寶寶的生理時鐘按時餵奶按時睡覺。這纔是培養正確的睡眠習慣的基本方法。
2、哺乳後不要馬上睡覺。
出生3個月後，寶寶的生理時鐘逐漸有規律，但是在這個時期也很難培養獨自睡覺的習慣。另外，哺乳後不要馬上睡覺，因此哺乳後最好陪寶寶玩耍。
3、有規律地餵奶或睡覺。
寶寶出生3個月後，每天睡14小時左右，其中有12小時在夜間睡覺。這時，夜間睡醒的次數逐漸減少，而且白天能睡兩、三次午覺。在這個時期，媽媽就應該有規律地餵奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中，應該按時睡覺，而且夜間睡醒之前要充分地餵奶。
4、讓寶寶感受白天。
建議媽媽在白天的時候儘量保持家居明亮，例如把窗簾拉開，讓陽光透入屋內，好讓寶寶領略一下白天的`感覺。
5、營造寧靜感覺。
人體在昏暗的環境下大量分泌出促進睡眠、有助於成長的激素，因此到了晚上時間，媽媽不妨在寶寶的房間裏只亮着小燈，儘量保持家中昏暗寧靜舒服的感覺。在漆黑的環境下，能分泌出最多的睡眠激素。同時也能讓寶寶漸漸產生對夜晚的認知。慢慢養成在日間活動，晚上休息的習慣，然後逐步將寶寶的生理時鐘調教至正常狀態。
